Навършването на 50 години бележи нов, вълнуващ етап от живота. Това е период на зрялост, опит и мъдрост - но също така и време, когато тялото естествено преминава през множество промени. Хормонален дисбаланс, навлизане в менопауза, по-бавен метаболизъм , по-ниска мускулна маса и намалена костна плътност са само някои от предизвикателствата, пред които са изправени жените в този етап.
Добрата новина обаче е, че с правилно хранене, редовни упражнения, качествен сън и намаляване на стреса, можем да направим много, за да остареем по-здрави и по-силни.
По-долу разкриваме 5-те най-важни хранителни добавки , които най-често се препоръчват от диетолози и лекари за жени над 50 години - и защо са толкова важни.
Снимка: Shutterstock
1. Витамин D – защита на костите, мускулите и имунитета
Витамин D е от ключово значение за органите и процесите в тялото - от здрави кости и мускули, през имунитет, чак до стабилно настроение.
С течение на годините се наблюдава естествена загуба на костна маса, а в менопаузата този процес се ускорява допълнително поради спада в нивата на естроген. Витамин D е важен, защото:
- подобрява усвояването на калций
- укрепва костната структура
- влияе върху мускулната сила и баланс
- намалява риска от падания и фрактури
- поддържа когнитивните функции
Въпреки че частично се създава в кожата чрез излагане на слънце, за много жени приемът от храната не е достатъчен и синтезът намалява допълнително с възрастта. Ето защо приемът на добавки се счита за надежден начин за осигуряване на оптимални нива.
Снимка: Shutterstock
2. Креатин – за силни мускули, сила и умствена острота
Някога запазена само за спортисти, днес креатинът се счита за една от най-важните добавки за здравословно стареене .
След 30-годишна възраст, една жена губи средно 3–5% от мускулната си маса на десетилетие, което се отразява на мобилността, баланса и цялостната жизненост. При силовите тренировки креатинът:
- подобрява мускулната сила и издръжливост
- допринася за запазването на костната плътност
- ускорява възстановяването след физическа активност
- намалява чувството на умора
Последните изследвания показват, че креатинът има благоприятен ефект и върху мозъка:
- подобрява паметта и концентрацията
- намалява умствената умора
- поддържа по-стабилно настроение по време на менопаузата
Препоръчителната доза е около 3-5 г креатин монохидрат на ден .
Снимка: Shutterstock
3. Магнезий – съюзник срещу стрес, безсъние и умора
Магнезият участва в повече от 300 жизненоважни процеса в организма - от регулирането на кръвната захар, работата на нервите и мускулите, до работата на сърцето.
Симптоми, които много жени на петдесет години изпитват, като например:
- тревожност
- раздразнителност
- умора и „мозъчна мъгла“
- мускулни крампи
Проблемите със съня често са свързани с дефицит на магнезий.
Причината може да бъде стрес, повишена консумация на кофеин и захар, но също и по-слабо усвояване с възрастта. Приемът на добавки помага за възстановяване на баланса и подобрява качеството на съня и общото психическо състояние.
Снимка: Shutterstock
4. Никотинамид рибозид – висока енергия и силни клетки
Тази усъвършенствана форма на витамин B3 помага на тялото да възстанови NAD+, коензим, който е ключов за:
- генериране на енергия в клетките
- регенерация на тъкани и ДНК
- намаляване на възпалението
- по-бавно клетъчно стареене
Тъй като нивата на NAD+ естествено намаляват с възрастта, добавките могат да допринесат за по-голяма жизненост и по-бавно прогресиране на ефектите от стареенето.
Жените, приемащи никотинамид рибозид, често съобщават за:
- по-малко умора
- по-добра умствена енергия
- повишена съпротивляемост на тялото
5. B-комплекс – за мозъка, нервите и метаболизма
Витамините от група В са ключови за:
- превръщане на храната в енергия
- здравето на нервната система
- когнитивни функции
- настроение
При жените след 50 години се наблюдава особено спад на витамин B12 и фолат, което може да доведе до:
- хронична умора
- объркване и мозъчна мъгла
- промени в настроението
- проблеми с паметта
Поради това се препоръчва прием на активните форми (метилфолат и метилкобаламин) за по-добро усвояване.
Снимка: Shutterstock
Малки промени - голяма разлика в качеството на живот
Разумният избор на хранителни добавки може да бъде ценна подкрепа за жените след 50 години.
В комбинация със здравословни навици:
- балансирана диета
- физическа активност, особено силови тренировки
- добър сън
- намаляване на стреса
Тези 5 добавки могат да допринесат за по-здрави кости, силни мускули, по-бистър ум и повече енергия в ежедневието.
