8 хормона, които трябва да бъдат регулирани, за да отслабнете. Ето защо толкова дълго диетите и упражненията не ви помагаха

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Здравословно хранене
8 хормона, които трябва да бъдат регулирани, за да отслабнете. Ето защо толкова дълго диетите и упражненията не ви помагаха
19939
8 хормона, които трябва да бъдат регулирани, за да отслабнете. Ето защо толкова дълго диетите и упражненията не ви помагаха

Много често, в преследване на идеална фигура и ниско тегло, забравяме, че кардиналните промени зависят не само от външни фактори. Вероятно се е случило с всички - дори и при най-строгата диета и с тежко физическо натоварване тези излишни килограми останаха упорито на едно и също място.

хормоните и напълняването

Една от причините за тази реакция на тялото може да бъде хормонален дисбаланс . Много хормони са отговорни за метаболизма, апетита и разграждането на мазнините, и следователно техният недостиг или излишък се отразява на нашето тегло . В днешната статия ще опишем подробно какви хормони трябва да се поддържат в норма, за да се поддържа перфектната фигура .

 

Ефектът на хормоните за загуба на тегло

естроген

хормоните и напълняването

Излишният естроген най-често води до такива проблеми:

отлагане на мазнини по бедрата
косопад
чести главоболия
прекомерна емоционалност
увреждане на паметта
тревожен и къс сън

хормоните и напълняването

Ако имате всички гореспоменати симптоми, тогава нивото на естрогена е станало твърде високо. За да го върнете към нормалното, следвайте тези съвети:

Яжте по-малко протеини и повече фибри - въведете в диетата си лен, ябълки, круши и овесени ядки.
Дайте предпочитание на фермерското месо, а не на промишленото производство.
Минимизирайте използването на домакински химикали и пластмасови прибори .
Яжте възможно най-малко храни, съдържащи въглехидрати.

невропептид

Излишък от невропептид ни влияе по този начин:

апетитът става неконтролируем
повишена телесна мастна тъкан в седалището, бедрата и долната част на гърба
появяват се голям брой стрии
повишава кръвното налягане
раздразнителност се увеличава
чести главоболия

хормоните и напълняването

Невропептидите се нормализират най-добре със следните действия:

Ако е възможно, премахнете от храната всички храни, които съдържат захар .
Опитвате се да ядете по-малко храна със силни аромати - те допринасят за увеличаване на глада.

 

серотонин

хормоните и напълняването

Хормонът серотонин е по-често в дефицит, отколкото в излишък. И ако е намалял, ще почувствате следните симптоми:

депресирано състояние
неразумна промяна на настроението
необичайни желания за храна
рязка умора и апатичност към всичко
желание да се храните през нощта

хормоните и напълняването

За разлика от други хормони, серотонинът е най-лесен за нормализиране. За това ви е необходимо само:

Яжте повече яйца, ананаси и ядки във вашата диета. Всички тези продукти имат вещества, които допринасят за активното производство на серотонин. А ананасите също съдържат бромелаин, който разгражда мазнините.
Извършвайте ежедневно леки упражнения. 

грелин

Грелин често се нарича хормон на глада - той е отговорен за чувството ни за пълнота и разпределението на получените калории. Ако нивото му е счупено и има много грелин в тялото, тялото ще се опита да натрупа мазнини с главоломна скорост.

хормоните и напълняването

За да не страдате от вечен апетит и да запазите фигурата си нормална, следвайте тези съвети:

Яжте повече храни, които дават дълго чувство на ситост : зеленчуци, зърнени храни, семена, плодове.
Намалете количеството захар, консумирана на ден.
Спете поне 6-8 часа - нивото на грелин активно намалява от здравия сън.
Избягвайте силния стрес и се опитвайте да не се ядосвате за дреболии.

Прилив на адреналин

хормоните и напълняването

Хормонът на страха също играе важна роля за появата на излишно тегло. Това се усеща особено, когато адреналинът не е достатъчен - метаболизмът се забавя значително и става почти невъзможно да се отървете от мастния слой.

хормоните и напълняването

За да повишите нивото на адреналина, направете следното:

Намалете приема на бързи въглехидрати, като бял хляб, царевица и ориз.
Изключете от диетата си нездравословна храна и се опитайте да поддържате здравословна диета.
За да изпитате по-ярки емоции, които се появяват от гледане на филми на ужасите, пътуване, екстремна езда или внезапни публични изяви.

глюкагон

Ако сте изложени на чести стресови ситуации, най-вероятно причината за увеличаване на теглото ще бъде дефицит на хормона глюкагон. В тялото, той е отговорен за намаляване на апетита и разцепване на мазнини. Първият признак за липса ще бъде повишеният апетит по време на силни преживявания и желанието да се възползвате от тях.

хормоните и напълняването

Простите съвети ще помогнат за повишаване на нивото на глюкагон:

Организирайте хранителните си навици: опитайте се да ядете едновременно, не преяждайте и отдайте предпочитание на здравословна храна.
Редовно тренирайте: дори малко упражнения ще бъдат много полезни.
Опитайте се постепенно да увеличавате прекъсванията между основните хранения .

пролактин

хормоните и напълняването

Излишъкът от този хормон се проявява предимно в бързото наддаване на тегло, менструалните нарушения, прекомерно окосмяване на тялото при жените и увеличаването на млечните жлези при мъжете. Важно е да запомните, че нивото на този хормон може да се увеличи в случай на рак, така че трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако забележите поне един от горните симптоми.

Тъй като най-често основната причина за увеличаването на пролактина са стресиращите ситуации, за нормализиране се използват билкови препарати с мента, глог, мелиса, валериана и дъвка. Можете да ги пиете не повече от два пъти на ден и не повече от месец.

тестостерон

Недостигът на тестостерон води до намаляване на мускулната маса и метаболитни нарушения, тъй като този хормон е отговорен за работата му. Също така недостигът е изпълнен с повишени нива на холестерол и триглицериди.

За да върнете показателите обратно към нормалното, е достатъчно:

Да намалите употребата на брашно, алкохол и сладки напитки.
Да приемате по-малко храни, които съдържат растителни естрогени, като соя.
Пийте вода само от стъклени бутилки.

Достатъчно е да посветите малко време и внимание на тялото си, за да го вкарате в ред без проблеми в бъдеще. Освен това, с нормален хормонален баланс, едва ли ще трябва да правите това често, защото тялото ще контролира само теглото. Съхранявайте полезните статии за себе си и не забравяйте да ги споделите с приятели!

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft