Всеки, който знае това, може да предприеме стъпки не само за стабилизиране на кръвната си захар, но и за укрепване на цялостното си метаболитно здраве.
Нива на кръвната захар: Защо (и как) фините ежедневни навици влияят на захарния метаболизъм на организма? Прочетете по-долу.
Може би през последните години сте започнали по-съзнателно да следите нивото на кръвната си захар и след това сте променили хранителните си навици: по-малко захар, по-малко овесено мляко, никакви смутита на гладно , първо зеленчуци, а след това пържени картофи.
Всичко това помага за регулиране на кръвната захар. И въпреки това, той все още може да скача.
8 навика, които влияят на нивата на кръвната ви захар
Липсата на сън влияе върху нивата на кръвната захар
След безсънна нощ не само главата е тежка, но и метаболизмът е осезаемо нарушен. Дори една нощ на недостатъчен сън може значително да намали инсулиновата чувствителност и да повиши нивата на кръвната захар, дори при здрави хора.
Причината: в състояние на умора тялото преработва захарта по-бавно и по-неефективно. Закуската на следващата сутрин, независимо дали е препечен хляб или кисело мляко, причинява по-силен скок на кръвната захар, отколкото в дните, когато сте се наспали добре.
Недостатъчното количество вода предизвиква глюкоза
Човешкото тяло е съставено предимно от вода. Ако има твърде малко от нея, концентрацията на разтворени вещества в кръвта се увеличава, включително глюкоза.
Проучванията потвърждават, че дехидратацията може да повиши нивата на кръвната захар не само чрез този концентрационен ефект, но и чрез хормонални реакции, като например повишена секреция на вазопресин и кортизол. Тези, които постоянно пият твърде малко вода, имат по-висок риск от хипергликемия, т.е. хронично повишена кръвна захар.
Дълго седене
Отдавна е известно, че човешкото тяло не е създадено за часове седене. Дългите периоди на седене не само забавят мускулите, но и метаболизма.
Те също така пречат на регулирането на нивата на кръвната захар, кръвното налягане и изгарянето на мазнини. И в този случай научните изследвания ясно показват: тези, които седят по осем или повече часа на ден, имат значително по-висок риск от диабет. Дори и да спортуват редовно.
Дори кратките почивки за движение помагат: две минути леко ходене на всеки 60 минути могат значително да намалят покачването на кръвната захар и инсулина след хранене.
По-малко кофеин за стабилна крива на кръвната захар
Малко хора искат да се откажат от сутрешното си кафе. Проучванията обаче показват, че кофеинът може да намали инсулиновата чувствителност в краткосрочен план. След това тялото преработва захарта по-бавно .
В комбинация със сладка закуска, покачването на кръвната захар често е по-високо от очакваното. Това не означава, че лате макиато трябва да изчезне от дневния план. Ако искате да намалите ефекта, най-добре е да го пиете след хранене или заедно с храна, богата на фибри и протеини.
Психически стрес
Острият психологически натиск повишава нивото на кортизол и адреналин. Това са хормони, които повишават кръвната захар, за да осигурят енергия за режим „бий се или бягай“.
Дори спор, изпит или важна презентация могат да повишат ценностите в краткосрочен план. Кратки почивки за движение, съзнателно дишане или други техники за релаксация, които бързо намаляват нивата на стрес, помагат срещу това.
Светлината вечер влияе върху нивата на кръвната захар
Да се изключвате вечер? За мнозина това е почти невъзможно, светлината на екрана е включена до непосредствено преди лягане. Изкуственото осветление вечер обаче може да влоши глюкозния толеранс и да повиши нивата на инсулин.
Причината: светлината нарушава циркадния ритъм, който е тясно свързан с метаболизма на захарта. Дори слабото осветление по време на сън е повлияло измеримо на нивата на кръвната захар в проучвания. Всеки, който иска да противодейства на това, трябва да използва топла, приглушена светлина вечер и да избягва екраните в последния час преди лягане.
Пропускане на закуска
Интервалното гладуване е модерно. Но тези, които пропускат закуската, често изпитват по-висок скок на кръвната захар по обяд, отколкото след нормален старт на деня.
Причината: след нощта тялото „очакваше“ енергия сутрин. Ако тя липсва, тялото реагира с по-силно покачване на глюкозата при следващото хранене. Тези, които са чувствителни към нея, могат да смекчат ефекта, като започнат деня с малко, балансирано хранене или планират гладуване в дните, когато първото хранене е по-леко.
Никотинът е нездравословен на много нива
Цигарите не само увреждат сърцето и белите дробове, но и нивото на кръвната захар страда. Никотинът може да повиши нивата на кръвната захар и е доказано, че влошава ефектите на инсулина при хора с диабет тип 2.
В дългосрочен план, големи кохортни проучвания показват, че заядлите пушачи имат до 36% по-висок риск от развитие на диабет. Добрата новина: дори намаляването на консумацията намалява риска. Пълното отказване от тютюнопушенето, разбира се, най-ясно подобрява кръвната захар и метаболитното здраве.
Едно е сигурно: не само това, което ядем, оформя нивата на кръвната ни захар. Дори ежедневните, може би незабележими, рутини оказват влияние. Добрата новина: кой знае, може да предприеме стъпки не само за стабилизиране на кръвната си захар, но и за укрепване на цялостното си метаболитно здраве
