Случвало ли ви се е да се събуждате посред нощ по едно и също време в продължение на дни или седмици? И след това да ви е трудно да заспите отново или да лежите будни до зори? В такива моменти ви се иска да има молитва за безсъние. Но наистина има!
Молитва за безсъние
Феноменът събуждане в 3 или 4 часа сутринта е доста често срещан.
Причини за безсъние: мнението на сомнолозите
Има биологична основа за феномена на нощното събуждане. Учените са установили, че при нормален сън тялото е готово да се събуди до 3-4 часа сутринта. Невробиологичните процеси в мозъка достигат своя пик. Производството на мелатонин (хормонът на съня) намалява, а нивата на кортизол (хормонът на стреса) се повишават. Телесната температура се повишава.
Всички се събуждаме няколко пъти през нощта, но забравяме за тези пробуждания, когато спим дълбоко. Когато обаче стресът е преобладаващ в живота ни, започваме да се пробуждаме в пълно съзнание.
През нощта мислите са много по-тревожни и плашещи, отколкото през деня. В края на краищата, в тъмното не се разсейваме от външни шумове, джаджи или други хора. Това означава, че агресивната саморефлексия започва да атакува с удвоена сила. Хората, които постоянно решават проблеми, планират, спасяват другите и се съмняват, са склонни към по-интензивно производство на хормони на стреса, както денем, така и нощем.
Защо се събуждаме в 3 сутринта: Погледът на един мистик
Езотериците наричат времето между 3 и 4 часа сутринта „часът на вещиците“. Те вярват, че хората се събуждат от кошмари поради машинациите на тъмните сили. След такъв зов за събуждане, безсънието може да продължи доста дълго време.
Според енергийните терапевти, причината за ранното събуждане се дължи на нулирането на чакрите и обновяването на енергията. Някои хора лесно пропускат фазата на събуждане и заспиват отново.
За тези, които бързо се обземат от мисли и тревожност, има един прост, древен метод. Той ще ви помогне да заспите бързо. След събуждане, тихо произнесете само една дума: „Аум“. Важно е да я произнесете на глас, а не наум. Усетете звука и вибрацията ѝ в главата си. Повторете няколко пъти, като издърпвате и поглъщате звука.
И в рамките на минута ще потънете в здрав, дълбок сън и ще спите до сутринта. А на сутринта ще се събудите освежени и пълни с енергия.
Може би сте чували за звука Аум преди. Тази мантра се използва в йога и дихателната практика пранаяма. Това е свещено слово на силата в индуистката традиция, мантрата на Вселената. Тази проста молитва за безсъние успокоява, забавя ума и ви помага бързо да влезете в състояние на медитация и сън.
Как да заспя бързо след събуждане през нощта
За да наваксате нощния си сън, използвайте и следните препоръки:
Когато се събудите, не посягайте към телефона си. Не проверявайте колко е часът, нито пък изчислявайте колко време остава до събуждането. Това само ще увеличи тревожността ви и ще ви затрудни да заспите.
Запазете си ходенето до тоалетната за сутринта. Освен, разбира се, ако не сте наистина отчаяни. Психолозите обясняват: изпразването на пикочния мехур няма да улесни заспиването. Веднага щом станете от топлото си легло, сърцето ви започва да изпомпва кръв по-интензивно. Това увеличава сърдечната честота и съненият ви мозък е атакуван от прилив на бдителност.
Прохладата е добър нощен сън. Разбира се, по-приятно е да заспите на топло място. Но учените, които се занимават със сън, препоръчват да пренощувате при температура от 18 градуса по Целзий или по-ниска.
Най-добре е да избягвате прости въглехидрати (хляб, сандвичи, кифлички и захар) поне два часа преди лягане. Те стимулират мозъка, докато ние трябва да го успокоим.
Молитва за безсъние: Какво още трябва да знаете за проблемите със съня
Ако феноменът „3 часа сутринта“ е причинен от нервно очакване в навечерието на важни събития, струва си да намалите акцента върху предстоящия ден като свръхзначим. Това ще ви помогне да облекчите нервната си система и да я изведете от режим на мобилизация. Намерете няколко причини, поради които този ден може да се счита за толкова обикновен, колкото и предишните. И се опитайте да определите пет приятни неща за предстоящото събитие, които ще ви донесат удоволствие.
Ако коренът на вашите пробуждания е прекомерното количество мисли за проблеми, опитайте техниката на малките победи. В края на деня отделете една минута преди лягане, за да помислите върху темата: От какво съм щастлив днес? Благодарете на деня за тези постижения, дори и малките. Това ще ви успокои и ще облекчи стреса върху нервната ви система.
Как се борите с безсънието? Споделете вашите мисли в коментарите.
