Прекарваме около една трета от живота си в сън – хиляди часове в една и съща поза. Ако тя е неправилна, това бавно, но сигурно води до хронична болка, мускулно напрежение, нервни проблеми и дори главоболие.
Пет пози, които да избягвате
1. Спане по корем
В началото може да изглежда удобно, но всъщност е една от най-вредните пози. Принуждава врата да се усуква, а гръбначният стълб да се изправя срещу естествената си извивка.
Защо е лошо: Причинява напрежение в долната част на гърба, болки във врата и натиск върху вътрешните органи.
2. Спане с ръце над главата
Поставянето на ръцете под възглавница или изпъването им нагоре може да причини проблеми.
Защо е лошо: нарушава кръвообращението към ръцете ви, притиска нервите, причинявайки изтръпване и изтръпване, и оказва прекомерно напрежение върху раменете ви.
3. Твърде тясна позиция на плода
Спането настрани е добър вариант, но прекалено стегнатото свиване може да причини плитко дишане и да притисне гръбначния стълб.
Защо е лошо: Ограничава дишането, натоварва долната част на гърба и врата и допринася за скованост на ставите.
4. Полуизвита поза - наполовина настрани, наполовина на корем
Тази поза често се наблюдава при хора, които несъзнателно търсят утеха.
Защо е лоша: нарушава подравняването на гръбначния стълб, натоварва долната част на гърба и врата и може да причини болка в тазобедрената става.
5. Спане без възглавница или с плоска възглавница
Недостатъчната опора за главата води до лоша стойка на врата.
Това може да доведе до крампи, главоболие и понякога дори болки в челюстта.
Пет пози, които са наистина полезни
1. Спането на лявата страна е идеално
Лекарите смятат тази позиция за една от най-здравословните.
Защо е полезна: подобрява храносмилането благодарение на естественото действие на гравитацията, намалява киселините, подобрява кръвообращението, особено при бременни жени, и облекчава сърцето.
2. Спете по гръб с опора под коленете си
Поставянето на малка възглавница под коленете ви помага да поддържате естествените извивки на гръбначния стълб.
Защо е полезно: предотвратява болки в гърба, намалява натоварването на ставите и поддържа кожата на лицето ви гладка и без следи от възглавници.
3. Спане настрани с възглавница между коленете
Просто, но ефективно решение.
Защо е полезно: Поддържа правилното положение на таза, гърба и бедрата, облекчава напрежението в долната част на гърба и намалява хъркането.
4. Легнало положение
Ако страдате от сънна апнея или киселинен рефлукс, е добре леко да повдигнете горната част на тялото си.
Защо е полезно: Подобрява дишането, намалява нощните киселини и насърчава по-добрата белодробна функция.
5. Поза морска звезда - по гръб, ръце отстрани
На пръв поглед може да изглежда странно, но има своите предимства.
Защо е полезно: облекчава напрежението в раменете и врата, предотвратява появата на бръчки и насърчава дълбокия, релаксиращ сън.
Как да подобрите позицията си за сън днес
Изберете матрак, който осигурява надеждна опора на гръбначния стълб.
Възглавницата трябва да държи главата ви в неутрално положение - нито твърде високо, нито твърде ниско.
Използвайте дълга възглавница за тяло, за да се приучите да спите настрани.
Направете леко разтягане преди лягане, за да помогнете на мускулите си да се отпуснат.
Създайте комфортна атмосфера - хладна, тиха и затъмнена спалня.
Резултати: Малките промени правят голяма разлика
Позицията по време на сън има много по-голямо влияние върху здравето ви, отколкото си мислите. Неправилната стойка може да доведе до умора, болка и намалена енергия, докато правилната стойка подобрява дишането, храносмилането, кръвообращението и цялостното благополучие. Всеки може да намери оптималната позиция въз основа на своите индивидуални нужди и притеснения. Коригирането на лош навик е лесно - всичко, от което се нуждаете, е малко внимание и грижа за себе си. И утре ще се събудите наистина отпочинали - благодарното ви тяло ще ви благодари.
