Моля, обърнете внимание - ако не успеете на този тест „седене и стоене“, няма нужда от паника, това е просто малка проверка на вашето здраве.
Тестът „седене-стоене“ (SRT) е проведен от няколкостотин хиляди участници досега, всички в рамките на проучването, започнато от Европейското дружество по кардиология през 2022 г.
Не ви е необходимо никакво оборудване за теста, само чисто място на пода. Целта е да седнете на пода, да кръстосате крака и да се изправите отново, но без помощта на ръцете.
Коляно
- Предмишница
- Ръка на коляното или бедрото
- Страна на крака
Тестът носи десет точки, пет за седене и пет за стоене без опора. Отнема се по една точка всеки път, когато използвате ръцете, коленете или външната страна на крака си, за да балансирате, когато стоите или седите. Ако загубите равновесие, „отнемате“ една точка.
Ако получите между осем и десет точки, този тест ви предсказва дълъг живот!
Хората с резултат между 3,5 и 7,5 са два пъти по-склонни да умрат през следващите десет години, отколкото тези с по-висок резултат на теста. Тези с резултат между 0 и три точки трябва да се грижат за здравето си, защото според този тест е пет пъти по-вероятно да умрат през следващите пет години.
Добрата новина е, че можете да подобрите това упражнение и за всяка точка, която спечелите на този тест, намалявате риска от смърт с 21 процента. Така че започнете да практикувате!
