Ако ви се струва, че през зимата постоянно сте без енергия, че се чувствате сънливи дори когато сте добре отпочинали, не сте единствените. Много хора изпитват хронична умора, липса на концентрация и лошо настроение през студените месеци, а причината често не е свързана с възрастта или „мързела“, както е прието да се казва.
Липсата на дневна светлина създава хаос в тялото
През зимата дните са по-къси и има много по-малко слънчева светлина.
Ето защо мнозина се събуждат уморени дори след 7-8 часа сън.
Студът консумира повече енергия, отколкото си мислим
При ниски температури тялото непрекъснато работи „на заден план“, за да поддържа нормална телесна температура. Този процес изразходва енергия, така че чувството за изтощение се появява по-често, особено при възрастните хора и тези с лошо кръвообращение.
Ето защо през зимата се нуждаем от по-тежка храна, но точно там мнозина правят грешка.
Тежката храна допълнително увеличава умората
Мазната и калорична храна, типична за зимата, натоварва храносмилателната система. След това тялото изразходва допълнителната енергия за храносмилане, вместо да я използва за движение и концентрация.
Резултатът е познат на всички: сънливост след хранене, летаргия и спад на енергията.
Липса на витамини и минерали
През зимата се консумират по-малко пресни плодове и зеленчуци, така че дефицитът на витамин D, желязо и магнезий е често срещан. Особено витамин D, който се създава главно под въздействието на слънцето, има голямо влияние върху енергията, имунитета и настроението.
Ето защо зимната умора често се появява дори при иначе здрави хора.
Как да преживеем зимата по-лесно
Експертите съветват няколко прости неща:
- излизайте навън винаги, когато има дневна светлина
- яжте по-лека, но питателна храна
- пийте достатъчно течности
- движете се поне 20-30 минути на ден
Малките промени правят голяма разлика.
Кога трябва да обърнете внимание?
Ако умората продължава седмици наред, последвана от замаяност, летаргия или проблеми със съня, това може да е знак, че на тялото му липсва нещо по-сериозно. В този случай съветът на лекар е най-добрият вариант.
