Инсултът често се случва през нощта: Как 10 минути вечер могат да помогнат да се избегне — Мнение на невролог

Според статистиката всеки трети инсулт настъпва през нощта или рано сутрин. Човекът си почива спокойно в леглото, семейството му е наблизо, няма тревожни сигнали – и изведнъж се случва бедствието.

Най-болезнената истина е, че много от тези случаи са можели да бъдат предотвратени. Да, предотвратени – и това съвсем не означава шепа хапчета или живот, преминал под строг режим на диета.

Понякога е достатъчно… само 10 минути преди сън.

И така – готови ли сте да посветите тези 10 минути всяка вечер на собствения си живот? Или телевизорът и телефонът ще се окажат по-важни?

Защо инсултите се случват най-често през нощта

Съществува парадокс: през деня мислим за кръвно налягане, за сърце, за лекарства. А вечер се отпускаме: „Всичко ще е наред.“ Но точно тогава се случва най-страшното.

Причините са ясни:

• Нощното налягане има свои закони. Докато тялото почива и контролът отслабва, често настъпват скокове. При много хора налягането е дори по-високо нощем, отколкото през деня – без те да го знаят.

• Сънна апнея. Това изглежда като обикновено хъркане, но дишането периодично спира. Мозъкът страда от липса на кислород, налягането се повишава рязко.

• Късни закуски. Солени храни, алкохол „за сън“, пушени мезета – всички те сгъстяват кръвта, натоварват съдовете и увеличават риска от тромбоза.

• Общо изтощение. До вечерта сърцето и съдовете са вече претоварени, а на сутринта идва ударът. И тогава вече не може да се промени нищо.

Изводът е очевиден: най-критичното време за превенция на инсулт не е сутринта, а последните часове преди сън.

„Златните 10 минути“: Съвет от невролог

Тайната е съвсем проста. Не е нужно да правите дълги тренировки или да отделяте часове за упражнения. Достатъчни са 10 минути и четири малки стъпки.

1. Дихателни упражнения (2–3 минути)

• Вдишайте бавно през носа.

• Издишайте два пъти по-дълго, отколкото вдишвате.

• Повторете 10 пъти.

Ефект: сърдечният ритъм се стабилизира, кръвното налягане се понижава, мозъкът се насища с кислород.

2. Лека активност или разтягане (3 минути)

• Разходете се боси из стаята.

• Протегнете ръце нагоре, завъртете раменете.

• Движете се спокойно и нежно.

Ефект: стимулира кръвообращението, намалява застоя в краката, облекчава натоварването на сърцето.

3. Чаша топла вода

Само вода – не чай, не компот, не мляко.

Ефект: кръвта става по-малко гъста, рискът от тромбоза намалява.

4. Контрол на кръвното налягане (2 минути)

• Измерете го 

• Ако стойностите са високи – не пренебрегвайте, а вземете лекарството, предписано от вашия лекар.

Ефект: заспивате с ясно съзнание за реалното състояние на организма.

Какво не бива да правите преди сън

Тук е важно да сме честни със себе си:

•   Алкохол за „релаксация“. Да, отпуска. Но през нощта кръвното налягане може да скочи до опасни стойности.

•   Солени и мазни закуски. Наденица, риба, консерви – резултатът е отоци, сгъстена кръв и претоварено сърце на сутринта.

•   Късни емоционални разговори. Стресът повишава кортизола, сънят става повърхностен, съдовете работят на ръба.

В крайна сметка: не таблетките решават дали ще се събудите утре, а навиците ви преди лягане.

10 минути вечер = години живот

Инсултът никога не идва „внезапно“. Той е резултат от години грешки, натрупани ден след ден. Превенцията не е чудо, а последователност от малки действия.

Представете си:

• лягате спокойно;

• кръвното е в норма;

• сърцето работи равномерно;

• кръвта циркулира свободно.

И най-важното – събуждате се на следващата сутрин живи и здрави.

Честен въпрос

Готови ли сте да отделите тези 10 минути още тази вечер, вместо да отлагате?

• Направете дихателни упражнения.

• Разтегнете се или се разходете.

• Изпийте чаша вода.

• Измерете налягането си.

10 минути – и шансът да посрещнете новия ден е значително по-висок.

Запазете този съвет за себе си или го споделете с близките си. Понякога един изпратен линк може да означава спасен живот.

Запомнете прозрението:
„Инсултът през нощта идва в тишина и изненада.
А 10 минути вечерта са гаранция, че ще видите новия ден.“