Коремните мазнини не са нещо, което повечето хора искат да видят по телата си, и освен че са грозни, те са знак, че нещо наистина не е наред с тях. Висцералните мазнини са вид мазнини, които се намират дълбоко в коремната кухина, обграждайки жизненоважни органи като черния дроб, сърцето, бъбреците и червата.
Повишената висцерална мазнина е свързана с метаболитен синдром, набор от рискови фактори, които включват високо кръвно налягане, високи нива на кръвна захар, ниски нива на HDL холестерол и високи нива на триглицериди.
Тези фактори значително увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт. Висцералната мазнина може също да причини инсулинова резистентност, което означава, че тялото не реагира правилно на хормона, който регулира нивата на кръвната захар.
Висцералната мазнина също участва активно в производството на възпалителни съединения в организма. Хроничното възпаление в организма, свързано с високи нива на висцерална мазнина, може да има пагубен ефект върху клетките, тъканите и органите, което увеличава риска от различни заболявания.
В допълнение към увеличаването на риска от метаболитен синдром и възпалителни процеси, повишената висцерална мазнина е пряко свързана с развитието на сърдечни заболявания, включително атеросклероза (натрупване на плака по стените на артериите), инфаркт и инсулт.
Навици, които причиняват натрупване на мазнини върху и в стомаха
Предвид тези опасности е важно да намалите количеството висцерални мазнини, за да намалите риска от здравословни проблеми. В допълнение към намаляването на количеството мазнини по и в корема, също толкова важно е да работите върху предотвратяването на натрупването на мазнини в тези области. WebMD изброява няколко неща, които трябва да спрете да правите незабавно, за да предотвратите натрупването на мазнини:
Ядеш, докато правиш други неща.
Вместо да преглеждате съдържанието на смартфона си, докато хапвате, обърнете внимание на храната си и се насладете на вкусовете. Колкото повече се концентрирате върху храненето по време на хранене, толкова по-малка е вероятността да преядете.
Обърнете внимание на храната си, дъвчете внимателно и бъдете внимателни, докато ядете. Талията ви ще ви бъде благодарна.
Ядеш твърде бързо.
Отнема около 20 минути, за да може мозъкът да получи сигнала от стомаха, че е пълен.
Ако ядете твърде бързо, ще ядете дори след като тялото ви е получило достатъчно храна. Хората, които се хранят по-бавно, консумират по-малко калории, което ги предпазва от наддаване на тегло.
Липса на качествен сън
Изследванията показват, че възрастните под 40 години, които спят по-малко от пет часа на нощ, натрупват повече мазнини около корема си в сравнение с тези, които спят повече.
Не се опитвайте обаче да компенсирате липсата на сън, като спите повече от осем часа, тъй като това също може да допринесе за увеличаване на коремните мазнини.
Ядеш късно.
Дайте на храносмилателната си система достатъчно време да усвои вечерята, като се храните по-рано вечерта.
Колкото по-късно консумирате калории, толкова по-малко време има тялото ви да ги използва.
Ядеш ли бял хляб?
Рафинираните зърнени храни в белия хляб и други преработени храни нямат достатъчно фибри, за да забавят храносмилането, както пълнозърнестите храни, така че тялото ги разгражда по-бързо и повишава нивата на кръвната захар.
С течение на времето това може да доведе до наддаване на тегло.
Пиете диетични газирани напитки.
Може да си мислите, че замяната на обикновената газирана напитка с диетична газирана напитка намалява приема на калории и предотвратява наддаването на тегло, но изследванията показват, че това не е така.
Аспартамът, изкуствен подсладител в много диетични напитки, всъщност увеличава мазнините в корема. Избягвайте газираните напитки напълно и утолете жаждата си с вода.
Пропускате хранения.
Пропускането на закуска увеличава вероятността от покачване на тегло с цели четири и половина пъти.
Това също така увеличава шансовете за преяждане по-късно през деня.
Консумирате храни с намалено съдържание на мазнини.
Важно е да следите приема на мазнини, но храните с намалено съдържание на мазнини и захар често съдържат повече въглехидрати.
Високият прием на въглехидрати може да повиши нивата на триглицеридите, инсулиновата чувствителност и образуването на мазнини в коремната област.
Ти пушиш.
Вече знаете, че пушенето е вредно за здравето ви и един от негативните ефекти е свързан със стомаха ви .
Колкото повече пушите, толкова повече мазнини се натрупват в стомаха, вместо по ханша и бедрата.
Не се движиш достатъчно.
Физическата активност е от съществено значение за здравето .
Включете 30 минути умерена физическа активност в ежедневния си график и талията ви ще се свие, а мускулите ви ще се увеличат, дори ако теглото ви остане същото.
Често сте стресирани.
Стресът повишава нивата на хормона кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло, особено в коремната област.
Редовно практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане и медитация, за да поддържате спокоен ум и да намалите нивата на стрес.
