Постепенно отслабване с равномерно балансирана диета

Подбирайте внимателно източниците им – това е от съществена важност, защото те осигуряват значителна част от калорийния прием за деня и са основен хранителен компонент. Отлични източници на здравословни мазнини са ядките, семената и маслините, а също така растителните масла.

При всички случаи е повече от желателно те да не са термично обработени. Нужното количество мазнини за деня може да се намери по следния начин – определя се дневният калориен прием, от него се изважда енергийната стойност на белтъчините и полученото се разделя на 2.

След това превръщате получения резултат от енергия (калории) в тегло (грамове) – можете да го направите като разделите нужната енергия от мазнините на 9, тъй като 1 г мазнини съдържат 9 калории.