Забързаното ежедневие, работата до късно и часовете пред телефона или телевизора често ни карат да жертваме съня си.
Все повече специалисти обаче предупреждават, че хроничното недоспиване не се отразява само на настроението и енергията, а може да увеличи риска от редица заболявания, включително някои видове рак.
Въпреки че в много държави смъртността от онкологични заболявания намалява благодарение на по-добрата профилактика и лечение, се отчита тревожна тенденция – все повече хора под 50-годишна възраст получават диагноза рак.
Каква е връзката между съня и риска от рак?
Специалистите посочват, че по време на качествения сън организмът извършва едни от най-важните процеси по възстановяване.
Тогава тялото:
възстановява увредените клетки;
подпомага работата на имунната система;
регулира хормоналния баланс;
участва в контрола на възпалителните процеси.
При продължително недоспиване тези механизми могат да бъдат нарушени.
Мелатонинът – много повече от „хормон на съня“
Една от причините специалистите да обръщат внимание на съня е ролята на мелатонина.
Освен че подпомага заспиването, този хормон участва в регулирането на биологичния часовник и има значение за възстановителните процеси в организма.
При хроничен недостиг на сън производството му намалява, което може да отслаби някои от естествените защитни механизми на тялото.
Недоспиването отслабва имунната защита
Докато спим, имунната система работи активно.
Според специалистите именно през нощта организмът по-ефективно разпознава и отстранява увредени или необичайни клетки.
Когато сънят е недостатъчен или с лошо качество, тези процеси могат да бъдат по-малко ефективни.
Хроничното възпаление също има значение
Лекарите обръщат внимание и на връзката между недоспиването и възпалителните процеси.
Краткотрайното възпаление е нормална защитна реакция на организма.
Но когато възпалението стане хронично, то може да допринесе за развитието на различни заболявания.
Изследвания показват, че продължителната липса на сън е свързана с по-високи нива на възпалителни маркери в организма.
Недоспиването влияе и върху начина на живот
Липсата на сън често води и до други нездравословни навици.
Хората, които спят малко, по-често:
посягат към висококалорични храни;
спортуват по-рядко;
качват излишни килограми;
по-трудно поддържат здравословен начин на живот.
А именно наднорменото тегло, неправилното хранене и липсата на физическа активност са сред добре установените рискови фактори за някои видове рак.
Как да подобрите съня си?
Специалистите препоръчват няколко лесни стъпки:
Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
Избягвайте употребата на алкохол непосредствено преди сън.
Ограничете телефона, таблета и телевизора поне час преди лягане.
Поддържайте спалнята тъмна, тиха и леко прохладна.
Ако се будите уморени, хъркате силно или имате съмнения за нарушение на съня, консултирайте се с лекар.
Важно уточнение
Специалистите подчертават, че липсата на сън сама по себе си не причинява рак. Тя обаче се разглежда като един от факторите, които могат да увеличат риска в комбинация с други обстоятелства като тютюнопушене, затлъстяване, наследственост, алкохол и нездравословен начин на живот.
Затова качественият сън не е лукс, а важна част от грижата за здравето – редом с балансираното хранене, физическата активност и редовните профилактични прегледи.
