Тези 7 напитки ще ви помогнат не само да се отървете от безпокойството, което се появява, когато се опитвате да спите на празен стомах, но и да отслабнете , като стартирате необходимите процеси в тялото.
Сънят е един от най-важните компоненти за поддържане на здравето и отличната физическа форма. Нощите, пълни с безпокойство, тревога и въртене, са не само изморителни, но и крият риск от напълняване.
Защо се случва това? Вечер тялото изразходва по-малко енергия и метаболизмът се забавя. За съжаление липсата на сън се отразява на кръвната ви захар и повишава нивата на инсулина, което ви прави гладни, като същевременно забавя скоростта на изгаряне на калории. Ето защо не се препоръчва да се яде преди лягане, особено храни, богати на калории и захар. Има обаче напитки, които можете да пиете преди лягане, за да осигурите на тялото необходимите елементи, но в същото време да отслабнете.
И така, ето няколко напитки, които ще ви помогнат да отслабнете:
Куркума лате
Това е добра алтернатива на кафето, която може да се въведе не само в началото, но и в края на деня. Куркумата има противовъзпалителни ефекти и също така е питателна. Изследванията показват, че куркуминът (един от ключовите компоненти) играе роля в потискането на растежа на мастната тъкан и регулирането на нивата на захарта. След пиене на напитка с високо съдържание на куркума, повишената инсулинова чувствителност трябва да работи, така че по-малко мазнини остават в тялото.
Добавете една чаена лъжичка куркума на прах към затоплено мляко (или растително мляко) заедно с щипка подправки по ваш избор. Това може да включва черен пипер, който помага за усвояването на куркума и канела, която добавя сладост и регулира кръвната захар. Можете да използвате естествен подсладител или дори да купите готова смес, за да направите пикантна млечна напитка на основата на куркума. Дали искате джинджифил в съставките ще зависи от това как тялото ви реагира на него (някои хора предпочитат да го добавят към напитките си само през първата половина на деня).
Кефир
Тази богата на пробиотици ферментирала млечна напитка работи в червата ви, за да повиши нивата на добри бактерии, като помага за храносмилането и усвояването на витамини и минерали. Подобната на кисело мляко напитка също помага за подобряване на съня и ефективността на тренировката. Уверете се обаче, че в него няма захар.
Какао от рожков
Рожковът е богат на танини, които помагат в борбата с токсините в червата. Това насърчава растежа на полезните бактерии, което подобрява храносмилането. Рожковът може да се превърне в обрат на какаото, като добавите растително мляко и, ако искате малко повече сладост, естествен подсладител (като капка стевия).
Прясно мляко
Млякото е пълно с калций и триптофан, поради което много хора обичат да го пият вечер. Калцият помага на мозъка да използва аминокиселината триптофан, за да създаде вещество, наречено мелатонин, за което е известно, че предизвиква сън. Ако червата или кожата ви не харесват краве мляко, опитайте обогатен с калций вариант на растителна основа.
Соев протеинов шейк
Може би си мислите, че протеиновите шейкове са само за фитнес залата, но соевото мляко или протеиновите шейкове всъщност са богати на аминокиселината триптофан. Триптофанът може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, което помага в борбата с мазнините. Въпреки че метаболизмът ви се забавя, когато спите, той продължава да работи и протеиновият шейк ще бъде усвоен и усвоен, докато заспите.
Чай от лавандула
Установено е, че екстрактите от цвят на лавандула увеличават продължителността на бавния и дълбок сън, което позволява на тялото да се възстанови най-ефективно. Можете да закупите готов чай, предназначен за вечер (уверете се, че съставът не съдържа черен или зелен чай, а само билки), или да комбинирате листа от чай от рожков (можете да го намерите под формата на прах) и цветове от лавандула и да ги варите в гореща вода за 6-10 минути, за да се прецеди и да се пие топла напитка преди лягане.
Чай от лайка
;
Това е класическа вечерна напитка без кофеин. Ще ви даде усещане за спокойствие благодарение на сънотворните си свойства. Една топла чаша чай от лайка ще повиши нивата на глицин в тялото ви, невротрансмитер, който не само действа като лек седатив, но и отпуска тялото.
