Повечето от нас спят през най-здравословната част от деня всяка сутрин – между 5:30 и 7:00 часа.
Защо събуждането преди 7 часа всъщност е лечебно
През този ранен интервал тялото е в идеална фаза за движението на хормони, които повишават енергията, фокуса и настроението. Кортизолът, който често е демонизиран, тогава работи за нас, помагайки ни да се събудим, да се чувстваме готови и стабилни.
Слънчевата светлина през този период стимулира производството на серотонин, хормонът на щастието, и регулира циркадния ни ритъм.
Проспиваме това, което би могло да ни излекува.
Снимка: iStock
Ако се събудим в 8 или 9, навлизаме в деня късно. Тялото вече е преминало през естествените си цикли и ние го принуждаваме да се впише в ритъм, който не му подхожда. Резултатът? Умора, раздразнителност, чувство, че денят ни „тъпче“.
Как да се събудите по-рано, без да се мъчите
Не е нужно да ставате сутрешен фанатик. Достатъчно е да преместите часа си за събуждане с 30 минути по-рано и да го правите постепенно.
- Лягайте си 15 минути по-рано всяка вечер;
- Избягвайте екраните поне 30 минути преди лягане;
- Излагайте се на естествена светлина сутрин, поне през прозореца.
Това не е просто трик за продуктивност. Това е начин да започнете деня си спокойно, а не припряно.
Снимка: iStock
Как събуждането преди 7 може да промени хода на деня ви
Повечето хора се смятат за "ранни птици". Свикнали сме да се борим с будилника, да започваме деня в хаос и бързане. Но когато се събуждаме по-рано, например в 6:30, нещо се променя.
Денят не започва със стрес, а в тишина. Имате време да дишате, да се отпуснете, да поемете контрол над началото на деня.
Ранната сутрин носи пространство за размисъл, за рутина, която не боли, за усещането, че си изпреварил отговорностите си, а не ги „гониш“.
