Популярни диети за отслабване

вход през zajenata.bg
121347

Японска диета

За разлика от Европа и Северна Америка на японските острови съвсем незначителен процент от населението страда от наднормено тегло, още по-малко – от затлъстяване, въпреки факта че Япония по нищо не отстъпва на най-високоразвитите страни. Основна причина за тази разлика, според диетолозите, е, че японците се хранят основно с нискокалорична храна (най-вече с малко съдържание на въглехидрати и мазнини). Именно на основата на този начин на хранене е създадена и японската диета – високоефективна, но и специфична от гледна точка на нашите хранителни навици.


За разлика от други диети, японската не е от бързите, но е добре балансирана и след прекратяването й организмът запазва придобитите полезни навици, което позволява запазване на новото тегло дори до няколко години. Заедно с отслабването човек, спазвал японската диета, се радва и на по-добра обмяна на веществата – благодарение на постигнатия почистващ ефект.

След първата седмица на диетата е нормално да се отслабне с 3,5-4 кг, а след 13-те дни – със 7-8 кг. Минималната продължителност на японската диета е 13 дни, максималната – 13 седмици.

Както и при повечето други диети за отслабване японската изисква да се следват редица ограничения: от храната трябва да се изключат чистите въглехидрати (т.е. захар, сладкарски изделия, алкохол и т.н.) и всякакви източници на сол.

Меню за 13 дни

Ден 1
- Закуска: чаша кафе без захар.
- Обяд: салата от варено зеле с растително масло, 2 твърдо сварени яйца, чаша доматен сок.
- Вечеря: варена, или в краен случай запечена с растително масло, риба (200 г).

Ден 2
- Закуска: чаша кафе без захар и малко парче ръжен хляб.
- Обяд: варена, или в краен случай запечена с растително масло, риба (200 г); салата от варено зеле с растително масло.
- Вечеря: варено говеждо или телешко месо (100 г, без сол!) и чаша мляко или айран.

Ден 3
- Закуска: чаша кафе без захар и малко парче ръжен хляб.
- Обяд: задушени в малко растително масло тиквички и/или патладжан (без ограничение).
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, варено говеждо или телешко месо (200 г, без сол!), салата от зеле с растително масло.

Ден 4
- Закуска: един среден суров морков и сокът на един лимон.
- Обяд: варена, или в краен случай запечена с растително масло, риба (200 г), чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 г плодове (видове - по избор).

Ден 5
- Закуска: един средно голям суров морков и сокът на един лимон.
- Обяд: варена, или в краен случай запечена с растително масло, риба (до 400 г), чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 г плодове (вид - по избор).

Ден 6
- Закуска: чаша кафе без захар.
- Обяд: варено пилешко месо (500 г, без сол!), салата от зеле и моркови с растително масло.
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, един средно голям суров морков с малко растително масло.

Ден 7
- Закуска: зелен чай (без ограничение).
- Обяд: варено говеждо или телешко месо (200 г, без сол!).
- Вечеря: повторение на някой от предходните дни (без този от ден 3!):
или варена, или в краен случай запечена с растително масло, риба (200 г);
или варено говеждо или телешко месо (100 г, без сол!) и чаша мляко или айран;
или 200 г плодове (видове – по избор);
или 2 твърдо сварени яйца и един средно голям суров морков с малко растително масло.

Ден 8
- Закуска: чаша кафе без захар.
- Обяд: варено пилешко месо (500 г, без сол!), салата от зеле и моркови с растително масло.
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, един средно голям суров морков с малко растително масло.

Ден 9
- Закуска: един средно голям суров морков и сокът на един лимон.
- Обяд: варена, или в краен случай запечена с растително масло, риба (200 г), чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 г плодове (видове – по избор).

Ден 10
- Закуска: чаша кафе без захар.
- Обяд: 1 твърдо сварено яйце, 3 средни сурови моркова с малко растително масло, 50 г сирене.
- Вечеря: 200 г плодове (видове – по избор).

Ден 11
- Закуска: чаша кафе без захар и малко ръжен хляб.
- Обяд: задушени в малко растително масло тиквички и/или патладжан (без ограничение).
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, варено телешко или говеждо или говеждо месо (200 г, без сол!), салата от прясно зеле с малко растително масло.

Ден 12
- Закуска: чаша кафе без захар и малко ръжен хляб.
- Обяд: варена, или в краен случай запечена с растително масло, риба (200 г), салата от прясно зеле с малко растително масло.
- Вечеря: варено телешко или говеждо месо (100 г, без сол!), чаша мляко или айран.

Ден 13
- Закуска: чаша кафе без захар.
- Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от прясно зеле с малко растително масло, чаша доматен сок.
- Вечеря:варена, или в краен случай запечена с растително масло, риба (200 г).

Допълнително, при поява на сухота в устата, може да се пие негазирана и неминерализирана вода – без ограничение в количествата.

Плюсове на японската диета

Диетата гарантира относително бърз резултат. Има и по-бързи диети, но японската е една от тези, при които постигнатото понижаване на теглото се запазва и най-лесно и най-дълго.

Диетата е доста добре балансирана, но заради налаганите ограничения е добре да се приема допълнително по един мултивитамин на ден – особено ако продължите диетата и след 13-ия ден (менюто трябва да се следва в същата последователност!).

Минуси на японската диета

При по-дълго спазване може да доведе до известен дисбаланс в някои от необходимите на организма вещества. Затова следва по-продължителното й спазване да се консултира със специалист.

Диетата е доста тежка за хората, които обичат да ядат сладко. 

1
2 3 4 5 6 7 8
Още от "Съвети отслабване"
Любовни
модни
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за косата
Фитнес
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft