Методът Фукуцудзи е японска техника, разработена от лекаря Тошики Фукуцудзи, за коригиране на стойката , подобряване на състоянието на гръбначния стълб и дори визуално намаляване на талията.
Базира се на едно просто упражнение: лежите върху възглавница под кръста си в продължение на 5-10 минути на ден.
Как работи това?
Спинална тракция
С напредване на възрастта междупрешленните дискове се компресират и тазовите и реберните кости се разминават, което води до намаляване на ръста и разширяване на талията. Методът Фукуцудзи нежно разтяга гръбначния стълб, връщайки прешлените в естественото им положение.
Не увеличава височината в буквалния смисъл, но връща загубени сантиметри, като елиминира прегърбването и компресията на дисковете.
Снимка: Shutterstock
Корекция на стойката и талията
Упражнението помага за подравняване на ребрата и таза, което визуално стеснява талията и подобрява силуета.
Освен това отпуска спазматичните мускули на гърба, което намалява болката в долната част на гърба и врата.
Подобряване на функционирането на вътрешните органи
Чрез подравняване на гръбначния стълб, органите заемат правилната позиция, храносмилането и дишането се подобряват.
Как да изпълняваме правилно упражнението с фоум ролер?
1.
Използвайте хавлиена кърпа, навита на стегнато руло (7-10 см в диаметър за начинаещи, може да се увеличи до 15 см).
Алтернатива е специална възглавница за гръб (например ортопедична).
2. Техника на изпълнение
Легнете по гръб, като поставите възглавницата под кръста си (на нивото на пъпа).
Крака на ширината на раменете, палците на двата крака се докосват.
Изпънете ръцете си зад главата, като кутретата се докосват, дланите са надолу.
Отпуснете се, дишайте равномерно, задръжте позицията за 5 минути (начинаещите могат да започнат с 2-3 минути).
3. Завършване
Не ставайте рязко! Първо се преобърнете настрани, след което бавно се изправете.
Ефективност: научни и практически данни
Какво потвърждава изследването?
Подобряване на стойката чрез разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на мускулното напрежение.
Визуално намаляване на талията с 2–3 см поради подравняване на ребрата.
Намаляване на болките в гърба и увеличаване на мобилността.
⚠️ Ограничения и противопоказания
Не е подходящо за:
- Хернии, гърбици, остри гръбначни травми.
- Бременност, високо кръвно налягане, възпалителни процеси.
- Не замества спорта и правилното хранене (въпреки твърденията за „отслабване“, мазнините не се изгарят, а само силуетът се подобрява).
Снимка: Shutterstock
Реални отзиви за метода и заключения
Плюсове:
- Позата се изправя в рамките на 2-3 седмици.
- Дискомфортът в гърба е намален, а раменете са изправени.
- Някои отбелязват увеличение на височината с 1–2 см (поради изправяне на гръбначния стълб).
Недостатъци:
Ефектът е временен - ако спрете да тренирате, тялото ще се върне в нормалното си състояние.
Ако се извърши неправилно, може да се появи болка в долната част на гърба .
Методът Фукуцудзи не е „вълшебно хапче“, а ефективна опора за гръбначния стълб. Помага за коригиране на стойката, облекчаване на напрежението и подобряване на благосъстоянието, особено ако имате заседнал начин на живот.
Въпреки това, за траен резултат са необходими редовност и комбинация с други упражнения (йога, лечебна терапия).
Трябва ли да опитате японско разтягане?
Да, ако няма противопоказания! Дори 5 минути на ден могат да имат забележим ефект. Основното нещо е да не насилвате натоварването и да следите усещанията си.
