Ранните сутрешни часове са период, в който при част от хората рискът от инфаркт и инсулт е по-висок. Причината не е една-единствена, а комбинация от естествени промени в организма – повишаване на кръвното налягане преди събуждане, промени в пулса и активирането на хормони и нервната система.
Затова специалистите подчертават не толкова „вълшебни“ ритуали преди лягане, колкото ежедневните навици, които в дългосрочен план намаляват риска – добър контрол на кръвното, холестерола и кръвната захар, отказ от тютюнопушене, редовна физическа активност и правилен прием на назначените лекарства.
Въпреки това две прости вечерни навици могат да бъдат полезна част от грижата за общото сърдечно-съдово здраве.
Снимка: Shutterstock
Защо сутрин натоварването върху сърцето се увеличава
По време на сън организмът не „се изключва“. Напротив – сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, белите дробове и нервната система продължават да работят.
В часовете преди събуждане при много хора започва естествено покачване на кръвното налягане. Променят се също пулсът и активността на симпатиковата нервна система.
При човек без сериозни рискови фактори тези промени обикновено не създават проблем. Но при наличие на атеросклероза, високо кръвно, диабет, тютюнопушене или други съдови заболявания натоварването може да има по-голямо значение.
Важно е да се знае и нещо друго: нощното ограничаване на приема на течности само по себе си не означава, че кръвта „опасно се сгъстява“ или че непременно ще се образува съсирек. Подобни твърдения често звучат убедително в социалните мрежи, но са прекалено опростени.
Първа полезна навика: Следете хидратацията през деня
Достатъчният прием на течности е важен за нормалното функциониране на организма.
Ако през деня сте пили твърде малко вода, малко количество вечер може да бъде разумно, стига да нямате медицинско ограничение.
Но няма надеждни доказателства, че половин чаша топла вода непосредствено преди сън може сама по себе си да предотврати инфаркт или образуване на съсирек.
По-важното е:
- да не прекарвате целия ден дехидратирани;
- да разпределяте приема на течности сравнително равномерно;
- да не разчитате на една чаша вода преди лягане като „защита“ за сърцето.
Хора със сърдечна недостатъчност, тежки бъбречни заболявания или предписано ограничаване на течностите трябва да следват индивидуалните указания на лекаря си.
Втора полезна навика: Леко движение и разтягане
Нежното раздвижване вечер може да помогне за отпускането след дълго седене или стоене.
Прости движения като кръгове с глезените, сгъване и разгъване на стъпалата или леко разтягане на прасците активират мускулите на долните крайници и подпомагат венозното връщане на кръвта.
При някои хора кратката почивка с леко повдигнати крака също носи усещане за облекчение, особено при тежест и умора в краката.
Но и тук има важно уточнение – тези упражнения не „чистят“ кръвоносните съдове и не могат да бъдат представяни като доказан начин за предотвратяване на инфаркт.
Снимка: YouTube
Много по-важна е редовната физическа активност през целия ден.
Какво е добре да ограничите вечер
Прекалено обилна вечеря
Тежкото хранене непосредствено преди сън може да доведе до киселини, дискомфорт и по-лош сън.
Ако често имате подобни проблеми, по-добре оставяйте няколко часа между последното по-обилно хранене и лягането.
Много сол
Прекомерният прием на натрий може да допринесе за повишаване на кръвното налягане, особено при хора, които са по-чувствителни към сол.
Това означава, че вечерята, богата на колбаси, солени сирена, готови сосове, чипс или други силно солени продукти, не е най-добрият избор за човек с хипертония.
Алкохол и цигари
Пушенето е сред основните модифицируеми рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Алкохолът от своя страна може да наруши качеството на съня и при някои хора да повлияе неблагоприятно на кръвното налягане и сърдечния ритъм.
Недостатъчен сън
Хроничното недоспиване не е безобидно.
Качественият сън участва в регулирането на кръвното налягане, метаболизма и редица хормонални процеси. Затова редовният режим на сън е част от добрата профилактика на сърдечно-съдовите заболявания.
Снимка: Shutterstock
Не е нужно да забранявате всички въглехидрати вечер
Друг популярен мит е, че човек непременно трябва да избягва напълно плодове и въглехидрати вечер, ако иска да пази сърцето си.
Такова универсално правило няма.
Много по-важни са общото качество на храненето, количеството калории, приемът на фибри, зеленчуци, пълнозърнести продукти и ограничаването на прекомерното количество сол, захар и силно преработени храни.
Какво реално намалява риска от инфаркт
Нито водата преди сън, нито няколко упражнения за глезените могат да заменят доказаните мерки за профилактика.
Най-важни остават:
- контролът на кръвното налягане;
- контролът на холестерола;
- добрият контрол на диабета;
- отказът от тютюнопушене;
- редовното движение;
- поддържането на здравословно тегло;
- приемът на предписаната терапия;
- добрият и достатъчен сън.
Ако човек вече има сърдечно-съдово заболяване, профилактиката трябва да бъде индивидуална и съобразена с препоръките на кардиолог.
Кога не бива да се чака
Внезапна силна болка или тежест в гърдите, задух, студена пот, гадене, рязка слабост или болка, разпространяваща се към ръка, гръб, челюст или рамо, изискват спешна медицинска оценка.
При съмнение за инфаркт не бива да се чака „да мине от само себе си“.
Важно уточнение
Идеята, че инфарктите „най-често се случват точно между 4 и 6 часа“, е прекалено категорична. Има добре познат сутрешен пик на част от сърдечно-съдовите събития, свързан с естествените промени около събуждането, но инфаркт може да настъпи по всяко време на денонощието.
