Закуска -кисело мляко. За обяд - нещо леко и „диетично“.
Звучи ли ви познато?
А междувременно коремът само се закръглява. Плътна, издута, като надута топка и дори не намекваща за изчезване.
Успях да обвиня всички и всичко:
Храна - „вероятно е имало твърде много олио в супата“;
Възраст - „ясно е, вече не съм на двадесет, метаболизмът се е забавил“;
Метаболизмът е „разбит до смърт“.
Но тогава ми просветна: изобщо не ставаше въпрос за количеството храна. И в това какво се случва в тялото, когато почти нищо не ядете.
И тогава всичко се нареди като пъзел. Оказа се, че причината не е в съдържанието на чинията, а в три неща, които не са написани дори на опаковката на диетичната елда.
Причина №1: Кортизолът е хормонът, който превръща стреса в коремни мазнини.
Забелязали ли сте, че колкото повече намалявате храната, толкова повече расте коремът ви? При мен това стана особено забележимо след 45-годишна възраст.
Същността се крие в хормон, наречен кортизол. Това е един вид „охрана“ на тялото, която включва алармената сирена:
"Тревога! Спешно положение! Спешно отделяме мазнини по корема!"
Когато сте гладни, лишени от сън или живеете в състояние на постоянно нервно напрежение (т.е. всеки ден), нивата на кортизол се покачват рязко. И заедно с него расте и мастният слой около талията - това е неговият стратегически резерв.
Как да разберете, че имате твърде много кортизол:
– Коремът ти е твърд и стърчи напред, сякаш си бременна шофьорка на микробус.
– Спите лошо през нощта, а на сутринта се събуждате вече тревожни.
– Кръвното ми налягане е под нормалното, дори нямам сили да измърморя „Искам да променя нещо“.
– Независимо дали ядете или не, коремът ви все пак расте, защото тялото си пази мазнини за черни дни.
Причина №2: Мазнините няма да горят, ако тялото ви си мисли, че сте мраморна статуя.
Бях сигурна, че ако ям малко, това означава, че отслабвам. Но се оказва, че ако не се движите и не спите достатъчно, тялото ви изпада в летаргично състояние. Тоест: „пестяваме енергия, не хабим нито капка.“
Денят е заседнал, нощта е кратка, има две хранения. И вече сте в режим на пестене на енергия.
В този режим:
– всички хранителни продукти се съхраняват;
– метаболизмът се забавя до скоростта на охлюв;
– мазнините не се изгарят, а се натрупват, като катерица, която се готви за зимата. Само без ядки и с корем.
Важно наблюдение от лекаря:
„Мазнините не изчезват, когато ядете по-малко, а когато е безопасно за тялото ви да ги освободи.“
Какво означава това? Спете поне 7 часа, разхождайте се малко (дори из стаята), яжте малко, но 3-4 пъти на ден. Тогава тялото спира да се паникьосва и казва:
„Всичко е спокойно. Можете да се разделите с провизиите си.“
Причина №3: Не си „дебел/а“, просто „не го изкарваш“
Извинявам се за подробностите, но много мъже след 50 имат един проблем, за който обикновено не се говори на глас.
Червата работят като стара канализационна система: бавно, нестабилно и с постоянни забавяния.
Това причинява:
- подуване на корема;
- чувство на тежест;
– задържане на вода, токсини и отпадъци;
– и същият този ефект на „топкасто коремче“.
Ако не ходите редовно до тоалетна, тялото ви натрупва 2–3 килограма „отлагания“, които тялото съхранява „за всеки случай“.
Това не е фигура на речта. Оттук трябва да започне всяка нормализация на теглото.
Какво помага:
– чаша топла вода на гладно;
– повече фибри: зеленчуци, трици, круши, зеле;
– и поне малко движение. Няма нужда от фитнес, просто ходете пеша.
Проблемът за 70% от мъжете над 50 години: не става въпрос за храна, а за постоянен алармен сигнал.
Когато най-накрая стигнах до ендокринолога с фразата:
„Почти не ям, но коремът ми все още расте“, той ме погледна спокойно и отговори:
„И ти си тревожен гладен стачкуващ. Тялото ти мисли, че си в състояние на бедствие. Това означава, че мазнините не могат да се пилеят. Трябва да ги запазим.“
Казано по-грубо:
- товарач, който яде банички и сланина и носи торби цимент - може да е сух и без корем;
- и офис служител, който пие кафе и живее в тревожност - дори кисело мляко с корем.
Какво направих, за да премахна мазнините от корема си
Без хапчета, фат бърнъри или листа от маруля през целия ден. По-просто е:
– Премина на 4 хранения на ден. Без диети, без лакомия, без гладуване.
– Започнах да спя по 7–8 часа, въпреки че сериалът е пристрастяващ.
– Започнах да ходя по 6–8 хиляди крачки на ден. Разхождам се и из апартамента, ако не съм излязъл навън.
– Пия вода преди хранене, нито по време, нито след това.
– Почивам си от работата, дишам и се освобождавам от неотложността и напрежението.
Резултат?
След 3 седмици стомахът ми омекна и постоянната тежест изчезна. След 2 месеца - минус в обема. Без диети, без гладуване и без магия.
Заключение: Коремът не е свързан с калории, а с възприятие.
Осъзнах, че не тези, които ядат по-малко, отслабват. И тези, които не плашат тялото.
– Храненето е сигнал.
– Сънят е сигнал.
– Движението също е сигнал.
Ако тялото види, че всичко е стабилно, спокойно, редовно, то само ще освободи натрупаното.
Ако има тревожност наоколо, то се държи за мазнините като стратегически резерв.
Хора, спрете да се карате с храната.
Разберете защо тялото задържа мазнините и започнете с най-простото нещо - режима.
Ако коремът ви не изчезва въпреки оскъдната диета, не намалявайте вечерята си. Увеличете разбирането си.
Споделете тази статия с приятел, който живее само на кисело мляко но изглежда сякаш е „бременен в седмия месец“. Може би ще можеш да му спасиш стомаха. И нервите.
