Упражнения за стягане на бедрата

Изходна позиция: изправете се, краката са отпуснати и разтворени на ширината на раменете, ръцете са на кръста.
Започнете да правите клеков е, като свивате краката в коленете. Приклякайте до нивото на коленете, все едно сядате на края на стол, който е на малко разстояние зад вас.
Ефект: Упражнението укрепва мускулите на бедрата и задните части, изгаря калории.
Съвет: Приклякайки, не се спускайте твърде ниско. Повдигайки се, не изпъвайте коленете до край, краката трябва да са леко сгънати.