Ето как да отслабнем най- лесно след 50 години и да поддържаме оптимална форма и добро здраве

Жените от всякаква възраст искат да изглеждат тонизирани, млади и привлекателни . Всяка година за постигане на желаните килограми на везните става все по-трудно и сякаш се трупат буквално от въздуха. Зададохме си въпрос: наистина ли е необходимо да се стремим толкова много към идеалното тегло и да се тормозим?

Диетолозите и ендокринолозите са съгласни, че за жените по време на менопаузата, намаляването на теглото е толкова лесно и достъпно, колкото и във всяка друга възраст. По-подробно за това, какво точно за тази цел е необходимо да направим, ще ви кажем в днешната статия.

Как да отслабнете след 45 години

За да направите процеса на отслабване по време на менопаузата възможно най-удобен и прост, достатъчно е да се придържате към тезисъвети.

Определете теглото, в което се чувствате комфортно.

Ние не говорим за желаното тегло, а за това как се чувствате здрави, тонизирани и привлекателни. Най-лесният начин да се определи тази цифра е чрез преброяване на индекса на телесна маса . За да направите това, разделете телесното тегло по височина в метри, на квадрат. Индикаторите се считат за норма от 20 до 25 kg / m2. Ако цифрата е по-малка от нормата, имате недостиг на телесно тегло, ако повече - излишък.

Дръжте нивото на кръвната си захар оптимално.

По време на менопаузата такова изискване става много важно. Поради хормонални промени в организма, прекомерната консумация на сладкиши и алкохол ще бъде основната причина за увеличаване на теглото. Затова се опитайте да намалите броя на тези продукти или да ги замените с полезна алтернатива.

Опитайте се да избегнете негативните емоции.

Стресовите ситуации и нервните сривове не са от полза на нито една възраст и по време на менопаузата те се превръщат в истински проблем. Лошото настроение излиза от нормалния ритъм на живота и става причина за необичайна диета или заглушаване на стреса. Опитайте се да се обградите с положителни емоции по време на менопаузата и не обръщайте внимание на малки проблеми

В никакъв случай не се придържайте към строги диети.

След 45 години нискокалоричните диети не дават желания резултат, а само причиняват загуба на мускулна маса и намаляване на метаболизма. Вместо това, отдайте предпочитание на намалени порции - тази опция допринася за намаляване на теглото по-добре от рязането на калории.

Движете се повече и упражнявайте.

Не пренебрегвайте дори безобидното занимание като вечерни разходки или отказ да ходите пеша на работа. По време на менопаузата е полезно да се прави плуване, аеробика, танци и бързо ходене. Добре е да се консултирате с лекар, преди да дадете на тялото си някаква физическа активност: това ще ви помогне да се уверите, че сърдечните и коленните стави могат да го издържат.

Храна по време на менопаузата

В допълнение към общите правила и съвети, диетолозите съветват жените да избират храната по-отговорно и внимателно по време на менопаузата. Основните правила включват следните неща:

Увеличете количеството на протеините в диетата.

Става дума за ядене на месо и риба. Протеинът, който те съдържат, дълго време поддържа усещане за пълнота, ускорява метаболизма и помага да се избегне загуба на мускулната маса. Включете в диетата около 2 порции риба на седмица, както и всяко диетично месо - пиле, пуйка и заек. Не забравяйте, че най-полезно месо, задушено на пара , във фурната или на скара. Ако се придържате към вегетарианството, тогава бобовите растения, ядките и тофу ще бъдат отлична алтернатива на месото.

Яжте по-малко мазнини и сладки.

Опитайте се да премахнете чипс, сладкиши и бисквитки от вашата диета. Вредните мазнини повишават нивото на холестерола в кръвта, което от своя страна насърчава активното увеличаване на теглото и развитието на сърдечно-съдови заболявания. Заменете маслото и маргарина със зехтин, сусам или слънчоглед.

Всеки ден яжте 5 порции зеленчуци и плодове.

Много по-лесно е да се направи, отколкото изглежда: добавете банани на закуска, след това яжте ананас, пъпеш или чери домати, яжте салата за обяд, няколко ябълки или мандарина за обяд, и няколко супени лъжици задушени зеленчуци вечер .

Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри.

Те не само са полезни за общото здраве, но и подобряват храносмилателния тракт , намаляват апетита и насърчават бърза загуба на тегло. Яжте повече зеле, авокадо, броколи и ленено семе - те съдържат максимално количество фибри.

Изберете само пълнозърнести нишестени храни.

Въведете в порцията кафяв ориз, паста от твърда пшеница и хляб от трици. Те съдържат много здравословни фибри, витамини и минерали. Такива ползи от бял хляб и макаронени изделия определено няма да постигнете.

Ако следвате всички тези съвети, след това без проблеми ще запазете идеалната фигура в продължение на много години. Не забравяйте да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед, преди да започнете да отслабвате - това ще предотврати ненужни здравословни проблеми. Обичайте себе си и не забравяйте да споделите полезна информация с приятели!