С възрастта кожата естествено губи способността си да се обновява и защитава, което води до изтъняване, загуба на блясък, а бръчките и фините линии се появяват по-бързо. Дерматологът д-р Моник Чеда посочва, че някои витамини и хранителни вещества са особено важни за жените над 40 години, защото помагат за създаването на колаген, предпазват от свободните радикали, намаляват възпаленията и ускоряват обновяването на кожата.
„Стареенето на кожата е резултат от натрупани увреждания и по-бавна регенерация през годините“, обяснява лекарката пред „She Finds“, подчертавайки, че правилното хранене може значително да повлияе на по-здрава и по-млада кожа.
Витамин С
Витамин C е един от най-важните съюзници на красивата кожа, защото стимулира производството на колаген и предпазва кожата от външни фактори, които ускоряват стареенето. Той действа като мощен антиоксидант и помага за запазване на стегнатостта и еластичността на кожата. Съдържа се най-вече в цитрусовите плодове, кивито, горските плодове, чушките и зелените листни зеленчуци.
Витамин Е
Витамин Е укрепва защитната бариера на кожата и помага за задържане на влагата, правейки кожата да изглежда по-хидратирана и сияйна. Този витамин защитава клетъчните мембрани и допринася за гладкостта на кожата. Съдържа се в ядките, семената, зехтина и спанака.
Витамин А
Витамин А играе ключова роля в обновяването на кожните клетки. Каротеноидите, като бета-каротин и ликопен, действат като антиоксиданти, които се отлагат в кожата и помагат за предпазване от UV лъчение. Добри източници са морковите, сладките картофи, доматите, чушките и листните зеленчуци.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини помагат за запазване на липидната бариера на кожата и намаляват хроничното възпаление, което допринася за по-добра хидратация и еластичност на кожата . Много хора не си набавят достатъчно от тях, така че добавките могат да бъдат полезни, особено за вегетарианци и вегани. Те се намират в сьомга, сардини, пъстърва, чиа и ленено семе.
Цинк
Цинкът е необходим за обновяването на кожата, синтеза на ДНК и контрола на възпалителните процеси. Тъй като регенерацията на кожата се забавя с възрастта, достатъчният прием на цинк помага за заздравяването, запазването на колагена и устойчивостта на кожата. Той се съдържа в тиквените семки, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
