Дълголетието е тема, която интересува хора по целия свят. От кого наследяваме колко дълго ще живеем : от майка си или от баща си? Според изследванията генетиката играе значителна роля, но начинът на живот, диетата и дори „положителният стрес“ имат решаващо влияние върху това колко дълго и здравословно ще живеем.
Генетиката на майката играе ключова роля
Проф. д-р Светлана Станишич, експерт по хранене, обяснява:
„От майка си наследяваме митохондриите - органели, които осигуряват енергия в тялото.
Снимка: YouTube
Митохондриите са „силните центрове“ на клетката и се предават изключително от майка на дете, докато сперматозоидите допринасят само за генетичния материал в ядрото на клетката. Поради това някои изследвания показват, че майчината генетика може да има по-голямо влияние върху скоростта на стареене и общата продължителност на живота.
Генетика и стареене
Д-р Станишич посочва, че гените наистина влияят на скоростта на стареене, което е видимо при определени синдроми, като например прогерия, при които хората остаряват значително по-бързо и продължителността на живота им се съкращава драстично.
Тя обаче отбелязва, че генетиката не е единственият фактор, който определя продължителността на живота. В допълнение към гените, голямо влияние имат и:
- Хранене и хранителен баланс
- Качество на съня и почивката
- Лайфстайл
- Стресът и неговото управление
.jpg)
Снимка: Shutterstock
С други думи, въпреки че генетиката ни е „предопределила“, навиците на живот могат значително да увеличат или намалят продължителността на живота.
Храната и нейното влияние върху дълголетието
Последните изследвания хумористично представят, че „само един грам наденица съкращава живота с 27 секунди, а газираните напитки с десет минути“. Д-р Станишич обяснява:
„Това изследване е предназначено да бъде възприемчиво и разбираемо за по-широка аудитория. Методологично има недостатъци - продължителността на живота зависи както от генетиката, така и от други фактори.“
Тя обаче подчертава, че храната и здравословният начин на живот имат реално въздействие: малките порции, умереността и изборът на непреработени храни носят повече ползи от екстремните хранителни режими или прекомерното фокусиране върху отделни храни.
Положителни стресове, които удължават живота
Освен генетиката и диетата, някои „положителни стресови фактори“ могат да помогнат за удължаване на живота:
- Термичен стрес - посещението на сауна или къпането в ледена вода стимулира отделянето на протеини на топлинния шок, които подпомагат обновяването на клетките.
- Периодично гладуване - Периодичното гладуване подобрява защитните сили на организма и може да удължи живота.
Д-р Станишич обяснява, че краткосрочният стрес е естествен начин за укрепване на организма, докато хроничният стрес е вреден и скъсява живота.
Снимка: Printscreen Instagram / Grand Magazin TV Grand
Храни, които имат положителен ефект върху дълголетието
Експертът посочва, че някои храни и подправки могат да допринесат за по-здравословен и по-дълъг живот:
- Подправки: куркума и шафран (богати на антиоксиданти)
- Плодове и зеленчуци : естествени източници на антиоксиданти
- Червено вино: ресвератрол
- Зехтин: идеален за салати
- Ядки и мазни риби: орехи, лешници, бадеми и сьомга - богати на омега-3 и витамин Е
Д-р Станишич предупреждава, че преувеличаването може да бъде вредно. Например, танините в горските плодове са полезни в умерени количества, но могат да бъдат вредни във високи концентрации.
Снимка: Printscreen Youtube / PRVA
Умереността е ключът към дълголетието
Един от най-важните съвети на експерта е да се съсредоточите върху умерен прием на храна и непреработени храни:
- По-ниският прием на калории и периодичното гладуване удължават живота.
- Периодичното гладуване - поне 12 часа на ден без храна - може значително да подобри здравето.
- Ядките и мазните риби допринасят за приема на здравословни мазнини и витамин Е.
- Целта е да се намери баланс: дори полезните вещества могат да бъдат вредни в прекомерни количества.
Дълголетието не е само въпрос на генетика. Въпреки че гените, особено тези, които наследяваме от майките си, играят значителна роля, реалната продължителност на живота зависи от комбинацията от здравословен начин на живот, правилно хранене, умереност и случайни предизвикателства, които укрепват тялото.
