Спалнята трябва да бъде нашата безопасна зона. Място, където се отпускаме и презареждаме батериите си след стресиращ ден.
Но ето сложната част. В момента в стаята ви има неща, неща, които познавате, неща, които вероятно са там от години, които биха могли да разрушават здравето ви всяка вечер. И шокиращото е, че може дори да не подозирате за тези виновници.
Това са скрити опасности, които могат да доведат до алергии, болки в ставите, проблеми с паметта и лош сън. И всичко това, без дори да го осъзнавате.
Снимка: Shutterstock
Първо: Старите възглавници са тихият враг, с който спите
Нека започнем с един прост въпрос: На колко години е възглавницата ви? Няколко години ли е? Може би пет или повече? Възглавниците могат да бъдат като стари приятели, нали? Всяка вечер ги разхлабвате, оформяте ги перфектно и си лягате. Но какво ще стане, ако тази удобна възглавница ви причинява повече вреда, отколкото полза?
Много хора се грижат за матрака или спалното си бельо, но запазват една и съща възглавница с години, без да се замислят. И точно тук възниква проблемът.
Ако възглавницата ви е на повече от 2 години, вероятно е пълна с акари, пот, бактерии и може би дори мухъл. И всичко това е мястото, където лежите и дишате с часове всяка нощ.
Внимание: Стаята ви може да не е обезопасена.
Събуждали ли сте се някога със запушен нос, чувство на задушаване или тежест в главата? Може би го отдавате на алергии, времето или стареенето. Но причината може да е и възглавницата под главата ви.
Снимка: Shutterstock
Праховите акари виреят в топла и влажна среда, хранейки се с мъртвите кожни клетки, които естествено отделяте. Не само те са проблем, но и техните изпражнения - причиняват кихане, сълзене на очите, синусови главоболия и чувство на умора, когато се събудите.
В допълнение към алергиите, възглавницата с течение на времето абсорбира омазняване, пот, мъртви кожни клетки и остатъци от козметика. Всяка вечер притискате лицето си към повърхност, която не е много чиста.
Ако имате обриви или раздразнения по лицето си, причината може да е натрупана мръсотия във възглавницата. Ако живеете във влажен климат или се потите през нощта, във възглавницата ви може да се появи мухъл. Няма да го виждате или усещате миризмата му, но ще вдишвате спорите му всеки ден. Излагането на мухъл може да причини умора, проблеми с дишането и психическо объркване.
Снимка: Shutterstock
Какво може да направите?
Най-простото: ако възглавницата е по-стара от 2 години, мирише лошо, е променила цвета си или е загубила формата си - изхвърлете я.
Купете нова, изработена от материали, устойчиви на акари и бактерии - мемори пяна, латекс или хипоалергенни пълнежи. Вземете си калъфка за възглавница със защита срещу прах и влага.
Перете калъфката за възглавница и покривалото с гореща вода всяка седмица. По този начин ще дишате по-чист въздух, докато спите.
Тествайте възглавницата си: сгънете я наполовина. Ако остане огъната и не се върне в първоначалната си форма, е време да я смените.
Прекарваш над 2500 часа годишно върху тази възглавница. Защо да рискуваш?
Второ: Безпорядъкът под леглото е скрит капан за здравето
Въпрос, който почти никой не задава: Какво има под леглото ви в момента? Стари кутии? Декоративни неща? Одеяла, които не сте използвали от години? Мястото под леглото изглежда практично за съхранение - далеч от погледа, далеч от ума. Но това не означава, че е безопасно. Напротив - то е идеално място за събиране на прах, мухъл и бактерии.
Кога за последен път чистеше с прахосмукачка под леглото?
В тази зона няма светлина или въздух. Прахови акари, спори на мухъл и мръсотия се натрупват с месеци, докато спите върху тях и дишате дълбоко.
Снимка: Shutterstock
Може да се събудите със запушен нос, сърбящи очи или дразнещо гърло, и дори да не знаете защо. Мръсотията под леглото често е причината. Безпорядъкът също така възпрепятства циркулацията на въздуха, което прави стаята задушна и ви прави уморени и сънливи.
Решението? Почистете всичко под леглото. Изхвърлете ненужното. Това, което искате да запазите - сложете в херметически затворени кутии. Почиствайте редовно с прахосмукачка.
В идеалния случай под леглото не трябва да има нищо - чистото и проветриво пространство означава по-добър сън.
Опитайте това: след като подредите, отворете прозорец и включете вентилатора. Оставете въздуха да циркулира и вижте как се чувствате на следващата сутрин. Може да се изненадате от разликата.
Трето: Ароматизирани свещи и освежители за въздух - приятна миризма, лоша новина
Всички обичаме приятните миризми в стаята. Но много освежители за въздух и ароматни свещи съдържат летливи органични съединения (ЛОС) – химикали, които могат да бъдат вредни.
Те могат да раздразнят очите, гърлото, да причинят главоболие и дори да повлияят на хормоните и белите дробове.
Тези химикали се отлагат по килима, спалното бельо и стените ви – и остават там дълго след като миризмата изчезне. Вдишвате ги през нощта, което може да причини главоболие, възпаление на дихателните пътища и „замъглено“ усещане в главата.
Решението? Преминете към по-здравословни алтернативи. Използвайте свещи от пчелен восък или соя с естествени аромати (лавандула, евкалипт...). Вместо освежители за въздух, използвайте дифузери с етерични масла.
Добавете растения за пречистване на въздуха – като спатифилум (мирна лилия) или сансевиерия.
Приятната миризма не означава непременно лош въздух. Белите ви дробове ще ви благодарят.
Снимка: Profimedia
Четвърто: Дебели тъмни завеси - те блокират светлината, но и енергията ви
Дебелите завеси блокират светлината и ви позволяват да спите на тъмно - точно така. Но ако спите в пълен мрак без слънчева светлина сутрин, мозъкът ви не получава сигнала, че е време за събуждане.
Без този сигнал тялото не спира да произвежда мелатонин - хормонът на съня - и вие оставате сънливи и без енергия. Също така, завесите могат да възпрепятстват циркулацията на въздуха. В стая без свеж въздух нивото на влажност и застоял въздух се увеличава.
И не забравяйте: слънчевата светлина помага за производството на серотонин – хормонът на щастието и енергията.
Решението? Пуснете светлината вътре сутрин. Отворете завесите веднага след събуждане.
Можете да използвате завеси, които пропускат светлина и същевременно осигуряват уединение. Проветрявайте стаята редовно.
Тялото ви е програмирано да се събужда със слънцето - възползвайте се от него.
Снимка: Profimedia
Пето: Телефонът ви в леглото е тих крадец на съня
Повечето от нас използват телефоните си в леглото – още един пост, още едно видео, още една игра.
Но екранът на телефона излъчва синя светлина, която нарушава секрецията на мелатонин и изпраща сигнал до мозъка, че е ден. Поради това ви отнема повече време да заспите и сънят ви е с по-лошо качество.
Известията, вибрациите и звуците могат да ви смущават дори когато си мислите, че спите. Сънят е времето, когато тялото се възстановява, регенерира клетките и изчиства мозъка. Вашият телефон краде това време.
Решението? Оставете телефона си извън леглото. Ако е възможно, зареждайте го в друга стая.
Ако ви е нужен будилник - сложете телефона си далеч, за да не се налага да ставате, за да го изключите.
Преди да заспите, вместо да гледате екрана - четете книга, слушайте музика или медитирайте.
Ще забележите разликата само след няколко дни. Сънят ви ще бъде по-дълбок, а сутрините ви – по-ясни.
