Бедрено сгъване с швейцарска топка
Бедреното сгъване с швейцарска топка е многоставно упражнение за подобряване на баланса, силовата издръжливост и формата на задните бедрени мускули. За да го изпълните ще се нуждаете от швейцарска топка и тренировъчна постелка. Степента му на трудност е умерена и всеки трениращ с поне няколко седмици стаж в упражненията с топка може да се справи. В сравнение с изолираното бедрено сгъване на машина, при ползването на швейцарска топка се предлага възможност за по-широко натоварване на мускултурата, което включва множество стабилизиращи и подпомагащи мускулни групи
Упражнението не се препоръчва на хора с дискови хернии и гръбначни изкривявания. Хора с проблемни колене също трябва да избягват движението. Ако имате свръх тегло, по-добре се насочете към машини.
Повдигнете таза, докато тялото Ви се изправи в права линия: рамене-таз-колене-пети.
Придърпайте топката с пети, като сгънете коленете и пренасяте тежестта си върху топката.
Спрете движението, когато сгънете краката в коленете и топката се придвижи към Вас, а стъпалата Ви изцяло легнали върху повърхността й.
Отпуснете до изпълнителна позиция 1. или позиция за подготовка 3. и повторете.
Особености:
не позволявайте на топката да се движи странично
след всяко повторение когато върнете топката в позиция 3, наместете удобно пети, понеже топката може да се е изместила
не извивайте гърба, дръжте го прав
