Женски клек
Глезеният клек (наричан още женски клек) е многоставно изолирано упражнение за квадрицепси, което можете да изпълните навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и място, за което да се хванете. Женският клек има умерена до висока базова трудност, според собственото тегло на изпълняващия го. По-леките фитнес любители ще го намерят за умерено труден, а за по-тежките изпълнението му може да е цяло предизвикателство.
Техника на изпълнение на класически вариант
Застанете до избраното място за придържане (шведска стена, портален скрипец, смит машина) и се хванете на височина една педя над кръста си;
Поставете крака в раменен разкрач, стегнете захвата към опорната точка;
Повдигнете се на пръсти, издайте колене напред и бавно и контролирано, започнете да се спускате назад като се стремите бедрата да останат в една линия с гръбнака
Когато коленете Ви застанат в прав ъгъл, задръжте и започнете да изправяте за полу-клек или продължете още по-бавно за пълен клек.
Когато коленете Ви застанат в ъгъл между 45 до 60 градуса (пълен клек), започнете да изправяте, като повдигате тялото си, осланяйки се само на силата на квадрицепсите си.
Веднъж изправили се в начална позиция, починете 2-3 секунди и направете нов клек.
