Верните отговори на теста
1.Отговор Б
Намаляването на калориите със сигурност е много добра стратегия за загуба на тегло, но драстичното им ограничаване не само че би могло да доведе до неочакван резултат (лишаването често води до преяждане), но и не е безопасно (може да ви прилошее от ниска кръвна захар и липса на хранителни вещества). По-разумен подход е ограничаването на дневния прием с 500 калории, така ще сте сити и ще отговорите на дневните нужди от хранителни вещества на тялото.
2. Отговор А
Специалистите препоръчват 150-200 минути умерени упражнения на седмица ( което е равно на изразходването на 1200 до 2000 калории на седмица) за предпазване от покачване на теглото и за благоприятстване на отслабването (с умерено ограничаване на храната). За предотвратяване на ново покачване на теглото, специалистите препоръчват 200-300 минути умерена физическа активност на седмица. Какво ще рече това? Отделете си 20-40 минути за физически упражнения всеки ден. Това не само че ще помогне за загуба на тегло и поддържането му, но и ще намали риска от хронични заболявани, свързани със затлъстяването и обездвижването.
3. Отговор Б
Изследванията показват, че нисковъглехидратна диета може да доведе до загуба на тегло и да спомогне за контролиране на кръвната захар, но тялото ви се нуждае от умерено количество въглехидрати, за да функционира. Въглехидратите спомагат за доставяне на енергия на мускулите и органите. Изключването на коя да е хранителна група води до недостиг на хранителни вещества и евентуални здравословни проблеми при продължително време. По-добрата стратегия е да намалите приема на празни калории, високовъглехидратни храни като бисквити, чипс, бонбони. Също така се уверете, че въглехидратите, които приемате, са богати на фибри и са пълни с хранителни вещества. Добър избор са плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти.
4. Отговор А
Двегодишно изследване, публикувано през февруари 2009г., изучава дълготрайните ефекти от 4 диети, полезни за сърдечносъдовата система, всяка с различни нива на мазнините, протеините и въглехидратите. Участниците и в четирите групи свалили сходно тегло. Изследователите заключили, че чувствително намаляване на калориите при спазване на здравословен хранителен режим, съдържащ мазнини, протеини и въглехидрати, ще доведе до намаляване на теглото.
5. Отговор А
Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества, но бедни на калории. Бързата и вредната храна съдържат много калории и често малко хранителни вещества. Например една ябълка съдържа около 80 калории, а опакован десерт може да достигне над 300 калории. Заменяйки бързата храната с плодове и зеленчуци не само ще намалите калорийния прием, но ще осигуритеи по-висок прием на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и други полезни хранителни вещества.
6. Отговор Б
Истинският виновник е прекалено многото храна. Виновна е хранителната индустрия за „пробутването” на супер големите порции непълноценна храна и таргетирането на децата, които израстват с предпочитания към вредната храната. Ограничаването на калориите е най- добрият начин да спечелите битката с нежеланите извивки.
7. Отговор А
Дъвченето на дъвка няма магически да намали теглото, но помага да намалите калориите. Според изследване, дъвченето на дъвка преди следобедната закуска намалява апетита и създава ситост при хора, спазващи диети с контрол на калориите. Специалистите твърдят, че дори малка промяна в приеманите калории може да има дълготраен ефект.
8. Отговор Б
Контролирането на порциите е жизненоважен компонент! Трябва да се научим КАК да ядем. Просто четете етикетите.
