Много хора са се сблъсквали със ситуация, в която мазнините в коремната област и допълнителните сантиметри сякаш се появяват от нищото. Често причината е прекомерната консумация на захар и брашно.
Но на практика е достатъчно просто да се намали консумацията на захар и продукти от бяло брашно - и теглото започва да изчезва, дори ако останалата част от диетата остане почти непроменена. Но отказването от сладкиши и кифлички е истинска вътрешна битка. Иска ми се да ям торта, бонбон или кифла. Но може би тялото се опитва по този начин да ни предаде съвсем различен сигнал. Нека разберем какви техники ще помогнат за намаляване на желанието за сладко и ще започнем да отслабваме.
1. Какво стои зад желанието да се яде нещо сладко?
Захарта и бързите въглехидрати са пристрастяващи - това е факт. Постепенно човек започва да яде сладкиши и хляб все по-често, без да осъзнава, че се пристрастява. Когато внезапно се откажете от тези продукти, тялото може да реагира с раздразнителност, вътрешно напрежение, тревожност - все пак му „липсва“ обичайната доза захар. Често обаче коренът на проблема не е „зависимост“, а недостиг на основни вещества. Трябва да слушате тялото си - то дава сигнали.
2. Липсата на протеини и сложни въглехидрати е честа причина за желание за сладко
Когато диетата е бедна на протеини и сложни въглехидрати, тялото компенсира това със захар. Ако започнете да водите хранителен дневник, става очевидно - има малко протеини, не са достатъчни бавните въглехидрати. Струва си да се увеличи делът на такива продукти и желанието за сладко намалява. Добавете към диетата си повече месо, яйца, извара, риба, а от сложни въглехидрати - зеленчуци (с изключение на картофи, царевица, цвекло), зърнени храни (не ориз), пълнозърнести макаронени изделия и хляб, бобови растения.
3. Мастните киселини и омега-3 са друг „анти-сладък“ помощник
Когато започнах да попълвам липсата на омега-3 (включително с помощта на рибено масло), желанието за сладко забележимо отслабна. Не е прието да ядем много риба, не всеки я харесва и в диетата често липсват мастни киселини. Това се отразява не само на кожата, косата и ноктите, но и на хранителното поведение - тялото изисква сладкиши. Добавете към менюто си: ленено масло, орехи, авокадо, мазни риби, ленени семена, зехтин.
4. Тялото е по-умно от нас: храната като сигнал за липса на витамини и минерали
Желанието за шоколад често е липса на магнезий, а желанието за хляб е липса на азот. Обогатете диетата си с храни, съдържащи микро- и макроелементи: месо, ядки, зърнени храни, плодове, гъби, сушени плодове, семена. Това може значително да намали желанието за нездравословни храни.
5. Не забравяйте за фибрите
Ако забравите за фибрите, храносмилането страда, а тялото компенсира това с... желание за сладко. Просто е - фибрите прочистват стомашно-чревния тракт и осигуряват чувство за ситост. Повече зеленчуци, плодове, зеленина, пълнозърнести храни - и гладът ви ще бъде контролиран, а желанието да хапнете торта ще бъде по-малко. „Правилото за чинията“ работи добре: половината от порцията е зеленчуци или плодове.
6. Вода вместо кафе и чай
Чаят и кафето (особено със захар) стимулират желанието за хапване на нещо сладко. Постепенно намалете захарта в напитките си или я заменете с чиста вода. Понякога гладът е просто жажда.
7. Физическата активност е лесен начин за облекчаване на стреса и ограничаване на „глада“
Понякога ядем не защото сме гладни, а защото сме отегчени, стресирани или уморени. Включете проста активност - изправете се и ходете на място с високо повдигнати колене, правете клекове за няколко минути. Тези кратки „изблици на движение“ прекъсват цикъла стрес-сладко.
8. Намаляването на стреса е ключът към спокойствието в храненето
Високите нива на стрес често провокират консумацията на сладкиши. Включете дихателни практики: „животински начин на животно“ (вдишване с надуване на стомаха, издишване с прибиране), дишане в квадрат, акупресура. То отпуска, успокоява и намалява желанието за посягане към бисквитки.
В заключение , надявам се, че тази информация ви е била полезна. Не забравяйте, че всякакви големи промени в диетата е най-добре да се обсъдят с вашия лекар или диетолог. Слушайте тялото си - то често знае от какво наистина се нуждае.
Ако тази статия ви е била интересна, моля, споделете мнението си в коментарите!
