Един плод понижава кортизола и ви помага да заспите, ако го ядете преди лягане.
Представете си един прост, но вкусен малък вечерен ритуал, който би могъл да направи цялата разлика между въртенето и сядането и съня като бебе. През есента класическият плод става ваш съюзник за понижаване на нивото на стрес, по-специално на хормона кортизол , и за подобряване на качеството на съня.
Когато се сетите за плодове, които укрепват имунната система или осигуряват фибри и витамини , вероятно не си представяте, че те биха могли да имат такова пряко въздействие върху съня ни и тревожността ни. Но се оказва, че кивито - звездният плод на есента и зимата, набира все по-голямо значение поради двойния си ефект: борба със стреса и подобряване на съня.
Според експерти, консумацията на киви точно преди лягане може да преобрази нощта ви, като ви помогне не само да заспите по-лесно, но и да се събудите освежени.
Един плод понижава кортизола и ви помага да спите. Снимка: Shutterstock
Защо кивито влияе на кортизола и съня?
Кортизолът е хормон на стреса и повишените му нива през нощта могат да попречат на способността ви да спите добре. Забелязано е, че консумацията на киви вечер може да помогне за намаляване на тези нива.
Освен това, този плод съдържа съединения, които стимулират естествените процеси на сън: мелатонин и серотонин , вещества , които участват в регулирането на циклите на сън и бодърстване .
В проведени проучвания група хора, които са яли две кивита преди лягане, са изпитали следните подобрения:
- Намаляване на времето, необходимо за заспиване
- По-дълга продължителност на съня
- Субективно усещане за по-добра почивка
- Намаляване/ограничаване на стреса от въздействието на физическото усилие върху почивката при участници, изложени на високо активно натоварване.
Един плод понижава кортизола и ви помага да спите. Снимка: Shutterstock
Как да го включите във вашата вечерна рутина
За да се възползвате от ползите за кортизола и съня на кивито, не е достатъчно просто да го ядете от време на време.
Ето няколко съвета за ефективното му комбиниране:
- Яжте две кивита един час преди лягане, точно както са правили участниците в проучвания, оценяващи ефекта им върху съня.
- Уверете се, че са пресни и узрели, за да извлечете максимума от хранителните вещества и активните съединения. Допълнете този навик с добра хигиена на съня: тиха среда, избягване на екрани преди лягане, поддържане на правилната температура и др.
- Поддържайте балансирана диета през останалата част от деня. Тези плодове могат да помогнат, но не заместват други здравословни навици.
Един плод понижава кортизола и ви помага да спите. Снимка: Shutterstock
Допълнителни ползи от кивито
Кивито не само допринася за по-добър сън, но е и отличен източник на витамин С и витамин К , които спомагат за укрепване на имунната система и поддържат здравето на костите.
Освен това, съдържанието на фибри подпомага храносмилането и може да действа като средство за засищане, което го прави добър избор дори когато се яде вечер.
