От колко магнезий се нуждаем?
Възрастните се нуждаят от между 310 и 420 мг магнезий на ден. Този минерал се среща естествено в костите, мускулите и клетките и без достатъчно количество, мускулите, нервите и сърцето могат да страдат.
Защо да приемате добавки?
Магнезият е електролит, който е от решаващо значение за стотици процеси в тялото:
Активира ензимите за разграждане на протеини, мазнини и въглехидрати
Поддържа нормалното функциониране на мускулите и нервната система
Помага за релаксация и намаляване на стреса
„Диетата може да осигури магнезий, но хората със стомашни проблеми, диабет или прекомерна консумация на алкохол често не усвояват достатъчно от него, така че добавките помагат да се компенсира дефицитът“, казва д-р К.
Каква форма на хранителни добавки трябва да изберете?
Не всички добавки са еднакво полезни. Изберете тези, които се разтварят добре във вода и се абсорбират лесно, като например магнезиев цитрат на прах. Въпреки че са малко по-скъпи, те се считат за най-ефективните и най-малко дразнещи стомаха.
Как и кога да го приемате?
За оптимално усвояване:
Приемайте с храна — намалява риска от стомашно разстройство. Най-добре вечер — помага за отпускане на мускулите и подобрява съня, казва диетологът С. Шиф
Може ли да се стигне до предозиране?
Умерените дози са безопасни, но приемът на повече от 5000 мг на ден може да причини диария и стомашни болки, и дори токсични ефекти. Придържайте се към препоръчителните дневни дози.
Може ли да се комбинира с други лекарства?
Магнезият може да повлияе на усвояването на:
- калций и цинк — приемайте по различно време на деня
- лекарства за разреждане на кръвта, лекарства за диабет или диуретици
В заключение:
Преди да започнете да приемате магнезиеви добавки, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, особено ако приемате други лекарства или имате хронично заболяване. Правилната дозировка и форма на магнезий могат значително да допринесат за цялостното Ви здраве.
