Натрупват ли се мазнини по корема по време на менопаузата? Хормоналните промени често водят до нежелани последици, но експертите съветват какво можете да направите.
Коремните мазнини често се увеличават по време на менопаузата поради хормонални промени и различно разпределение на мазнините в тялото. Менопаузата носи не само горещи вълни и нарушения на съня при много жени, но и упорити мазнини в коремната област, които могат да се появят почти за една нощ.
Хормоналните промени променят начина, по който мазнините се разпределят в тялото, което често води до увеличаване на обиколката на талията, дори при жени, които не са качили килограми другаде.
Опасни мазнини, от които е трудно да се отървем
Коремните мазнини са не само естетически проблем, но и важен рисков фактор за здравето, както предупреждават много експерти. Те са свързани с по-висок риск от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и дори проблеми с дишането.
Освен това, това оказва допълнително натоварване върху ставите на долните крайници, което с течение на времето може да доведе до по-лоша подвижност и развитие на артрит.
Натрупването на мазнини в коремната област по време на периода на перименопаузата и менопаузата често е почти неизбежно, а намаляването им е особено взискателно. Експертите обясняват, че това е така наречената „активна мазнина“, която, за разлика от пасивната мастна тъкан, отделя хормони и други вещества, които влияят на метаболизма и общото здраве.
Видовете мастни клетки също играят важна роля. Бета клетките реагират по-добре на процесите на изгаряне на мазнини, докато в рискови зони, като например корема, по-често се срещат алфа клетки, които са по-устойчиви на разграждане. Тази биологична разлика е една от основните причини, поради които мазнините в корема са най-трудни за сваляне.
Против коремни мазнини - редовна физическа активност
Редовната физическа активност е ключова не само за намаляване на коремните мазнини, но и за поддържане на дългосрочно здраве. Личният треньор Блаж Славичек подчертава, че силовите тренировки играят особено важна роля при жените след 40-годишна възраст.
„Тренировките с тежести играят важна роля за хормоналния баланс. Те подобряват инсулиновата чувствителност, имат благоприятен ефект върху метаболизма и спомагат за запазване на костната плътност, която намалява по-бързо след менопаузата“, обяснява Славичек.
Според него се препоръчва жените първо да изградят солидна мускулна база, а едва след това постепенно да въвеждат по-динамични форми на упражнения.
Той добавя, че след 50-годишна възраст тялото естествено губи мускулна маса, което се отразява на силата, стабилността и метаболизма. „Ето защо силовите тренировки поне два пъти седмично са една от най-важните инвестиции в здравето. По-силните мускули облекчават стреса върху ставите и гръбначния стълб, подобряват стойката и помагат на тялото да се справя по-ефективно с ежедневния стрес.“
Той също така предупреждава за важността на правилното хранене: „Без достатъчен прием на протеини и енергия, тялото трудно изгражда мускули, а хроничната липса на калории често води до хормонален дисбаланс, който е особено изразен при жените след 40 и 50-годишна възраст.“
Липсата на сън води до наддаване на тегло
Липсата на сън може значително да допринесе за натрупването на мазнини в корема, защото нарушава хормоналния баланс, който регулира апетита и метаболизма. Когато не спим достатъчно, нивото на грелин - хормонът на глада - се повишава, докато едновременно с това нивото на лептин, който е отговорен за чувството за ситост, намалява.
Освен това, инсулиновата чувствителност се влошава, което допълнително насърчава натрупването на мазнини.
Ето защо, освен качествен сън, експертите препоръчват да се коригира диетата: повече протеини, по-малко прости въглехидрати и алкохол, като допълнителна подкрепа за метаболизма в менопаузата.
Въпреки че хормоналните промени по време на менопаузата са неизбежни, увеличаването на коремните мазнини не е нещо, с което жените трябва да се примиряват. С достатъчно сън, внимателно планирана диета и редовни силови тренировки е възможно значително да се повлияе на телесния състав, здравето и настроението.
