8 Април 2017
127545
Лятото идва с все по-бързи обороти и всяка жена иска да се изфука с перфектна фигура на плажа. А един от най-важните и трудно постижими акценти в нея е плоският корем.
Куп известни личности, също като вас са си задавали въпроса как да постигнат желаната обиколка на талията. А отговорът на мнозина се крие в три числа "3-2-1".
Точно така се нарича диетата, по която е луднал Холивуд. Един от най-известните й последователи са Джесика Алба и Холи Бели . А това малко говори достатъчно. Но нека се запознаем детайно с хранителния режим, който твори чудеса за коремчето ни.
Диетата е дело на една от най-известните треньорки в Меката на киното Рамона Браганза. Името й идва от основнополагащия й принцип - 3 основни хранения 2 леки закуски и минимум 1 литър вода на ден. Изглежда толкова лесно, нали?! И най-вече - без глад. Даже всяка седмица бихте могли да си позволите да "прегрешите" с някое следко или друго кулинарно изкушение, без после да се разяждате от чувство за вина.
Трите основни хранения са съставени от месо, яйца, салати и плодове. Те е необходимо да се случват на всеки четири часа. Така организмът свиква да топи собствените си запаси, защото ние му предоставяме достатъчно храна и той няма нужда да складира по тялото ни. Освен това, при този хранителен режим акцентът е върху естествените мазнини. Ако се спазва стриктно,диетолози обещават с 25% по-бърза обмяна на веществата, резултатите от която са видимо скоро.
Основните забрани са свързани с храни, които съдържат захар и пшеница, както и алкохолът и кафето. Солта и сосовете също никак не са препоръчителни. Но разнообразието на позволените е толкова голямо, че тялото няма да усети тяхната липса. Важно е и порциите на трите основни яденета да не бъдат прекалено големи. Те са съставени предимно от нетлъсто месо и различни салати.
Хранителният режим условно може да се раздели на три части. В първата дневният прием на калории не трябва да надвишава 2000. Във втория имаме акцент върху рибата, зеленчуците и пълнозърнестите храни и калориите падат до 1700. В третия са заковани на 1800. Предлагаме ми и по едно примерно меню за всеки период.
Период 1:
Закуска - обезмаслено сирене и ябълка
Закуска 2 - две пържени яйца с пресни билки и домат
Обяд - пилешка пържола със салата от пресни зеленчуци. Малка купичка обезмаслено кисело мляко.
Следобедна закуска - кисело мляко с шепа бадеми
Вечеря - пилешки гърди без коша на скара или фурна, зеленчукова салата
Период 2:
Закуска - овесена каша с нискомаслено мляко, канела и орехи, пресен плод
Закуска 2 - гръцка салата, гаспачо
Обяд - риба на пара, малка порция кафяв ориз
Следобедна закуска - препечена филийка с извара и домат
Вечеря - сьомга на скара и печени зеленчуци
Период 3:
Закуска - омлет със зеленчуци
Закуска 2 - извара и чаша пресни ягоди
Обяд - салата от пресни зеленчуци, пиле на грил
Следобедна закуска - хумус и порция моркови, чушки и целина
Вечеря - телешка пържола със зеленчуци на пара
Разбира се, както при всеки хранителен режим, и тук не бихме могли да подминем особено важната роля и на физическата активност. За нея отново се прилага правилото 3-2-1. В този случай то гласи: кардио в три етапа, кръгова тренировка в два и упражнения с малки тежести за горната част на тялото, пише "Телеграф".
Точно така се нарича диетата, по която е луднал Холивуд. Един от най-известните й последователи са Джесика Алба и Холи Бели . А това малко говори достатъчно. Но нека се запознаем детайно с хранителния режим, който твори чудеса за коремчето ни.
Диетата е дело на една от най-известните треньорки в Меката на киното Рамона Браганза. Името й идва от основнополагащия й принцип - 3 основни хранения 2 леки закуски и минимум 1 литър вода на ден. Изглежда толкова лесно, нали?! И най-вече - без глад. Даже всяка седмица бихте могли да си позволите да "прегрешите" с някое следко или друго кулинарно изкушение, без после да се разяждате от чувство за вина.
Трите основни хранения са съставени от месо, яйца, салати и плодове. Те е необходимо да се случват на всеки четири часа. Така организмът свиква да топи собствените си запаси, защото ние му предоставяме достатъчно храна и той няма нужда да складира по тялото ни. Освен това, при този хранителен режим акцентът е върху естествените мазнини. Ако се спазва стриктно,диетолози обещават с 25% по-бърза обмяна на веществата, резултатите от която са видимо скоро.
Основните забрани са свързани с храни, които съдържат захар и пшеница, както и алкохолът и кафето. Солта и сосовете също никак не са препоръчителни. Но разнообразието на позволените е толкова голямо, че тялото няма да усети тяхната липса. Важно е и порциите на трите основни яденета да не бъдат прекалено големи. Те са съставени предимно от нетлъсто месо и различни салати.
Хранителният режим условно може да се раздели на три части. В първата дневният прием на калории не трябва да надвишава 2000. Във втория имаме акцент върху рибата, зеленчуците и пълнозърнестите храни и калориите падат до 1700. В третия са заковани на 1800. Предлагаме ми и по едно примерно меню за всеки период.
Период 1:
Закуска - обезмаслено сирене и ябълка
Закуска 2 - две пържени яйца с пресни билки и домат
Обяд - пилешка пържола със салата от пресни зеленчуци. Малка купичка обезмаслено кисело мляко.
Следобедна закуска - кисело мляко с шепа бадеми
Вечеря - пилешки гърди без коша на скара или фурна, зеленчукова салата
Период 2:
Закуска - овесена каша с нискомаслено мляко, канела и орехи, пресен плод
Закуска 2 - гръцка салата, гаспачо
Обяд - риба на пара, малка порция кафяв ориз
Следобедна закуска - препечена филийка с извара и домат
Вечеря - сьомга на скара и печени зеленчуци
Период 3:
Закуска - омлет със зеленчуци
Закуска 2 - извара и чаша пресни ягоди
Обяд - салата от пресни зеленчуци, пиле на грил
Следобедна закуска - хумус и порция моркови, чушки и целина
Вечеря - телешка пържола със зеленчуци на пара
Разбира се, както при всеки хранителен режим, и тук не бихме могли да подминем особено важната роля и на физическата активност. За нея отново се прилага правилото 3-2-1. В този случай то гласи: кардио в три етапа, кръгова тренировка в два и упражнения с малки тежести за горната част на тялото, пише "Телеграф".
Новини
Новини
Мода
Мода
Звезди
Звезди
Начин на живот
Начин на живот
Диети
Диети
Красота
Красота
още
Любов
Любов
Здраве
Здраве
Родители
Родители
Коментари