Отслабване от 30 до 45 години
Бъдете разумни, за да си останете стройни
Вече се храните по-здравословно отпреди, защото семейният живот Ви дава възможност да приготвяте разнообразни ястия и да ги консумирате в точно определени часове. Мускулната Ви маса все още не се топи с бързи темпове и Вие изгаряте сравнително лесно погълнатите калории. В замяна на това обаче хормоните лека-полека започват да Ви създават проблеми. Налага се да проявявате повече постоянство и да правите по-големи усилия, за да отслабнете, особено ако сте жертва на т.нар. ефект на акордеона - постоянно качване и сваляне на килограми.
Докато производството на прогестерон от организма Ви се забавя, естрогените са точно толкова, колкото трябва да бъдат. Е, случва се да напълнеете светкавично с 1-2 килограма, дължащи се на стреса в работата и вкъщи, на някое обилно пиршество или на хормоналната буря през втората половина на цикъла Ви. Точно тогава нивото на естрогените достига своя връх, в резултат на което гърдите започват да Ви болят, пръстите на ръцете и краката Ви, а също и лицето Ви отичат, чувствате се зле в кожата си, страдате от констипация. Помогнете си сами, като ограничите солта, пиете повече течности и ядете храни, богати на успокояващия психиката магнезий.
Начинът Ви на живот
Работите от сутрин до вечер и се грижите всеотдайно за семейството си, а времето, което можете да отделите за себе си, става все по-малко. Това обаче не е причина да пропускате закуската. Напротив - тя трябва да е наистина пълноценна. По-късно, в 11 часа, хапнете някакъв пресен плод, обядвайте с нещо леко - салата и супа например, а вечерята Ви не бива да включва десерт и повече от 2 чаши червено вино.
Вашето меню
Внимание: Тъй като понасяте все по-зле въздействието на стреса , обмяната на веществата Ви се забавя. Точно затова трябва да заложите на храните, пълни с магнезий, калций, желязо, протеини и атиоксидантни витамини. Сведете до минимум наситените мастни киселини, гответе и подправяйте салатите си предимно със зехтин. Яжте повече риба, пилешко, пресни плодове и зеленчуци .
Важно! Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме (дори, когато си почиваме) и толкова по-малко инсулин, подтикващ към трупане на тлъстини, отделят надбъбречните ни жлези. С всяка година обаче мускулната маска намалява с 1 % и именно поради тази причина трябва да се стараем да ходим пеша поне 2 часа седмично. Не бива да забравяме дори за миг, че отслабвайки чрез неразумно гладуване, ние губим мускули. Вследствие на това изгаряме по-бавно калориите и когато отново започнем а се храним нормално, напълняваме за нула време.
