Отслабване след 45
Отслабвайте бавно и с постоянство
Вие сте жена, която знае какво може и какво иска от живота. Вече сте в състояние да контролирате емоциите си, апетитът Ви не е чак толкова силен, не смятате храната си за единствен лек срещу раздразнителността и лошото настроение. Уви, тялото Ви се променя. Според лекарите между 20 и 45 години повечето жени неусетно напълняват с 10-12 кила, които от този момент започват да се трупат най-вече около талията, докато бедрата и ханшът се топят, а костната плътност рязко намалява. Ще трябва да положите огромни усилия, ако искате да отслабнете и повече да не напълнявате.
Хормоните
Активността на яйчниците и съответно производството на прогестерон и естрогени намалява прогресивно, стопяването на мускулите се ускорява, мастната тъкан става повече. Решите ли да предприемете хормонално лечение и сте по-пълна от нормалното, налага се да отслабнете, преди да го започнете. Оказва се, че приемът на хормони кара да дебелят само онези, които вече имат излишни килограми.
Начинът Ви на живот
Децата вече са отраснали, емоционалните сривове, скандалите и ревността, съпътстващи по-младите години, отшумяват, нищо не Ви пречи да преоткриете малките радости на живота (дори да сте сама) и да започнете да си доставяте повече удоволствия. Доброто разположение на духа Ви гарантира, че няма да търсите убежище в храната и съответно няма да напълнявате точно, когато най не бива.
Вашето меню
Ограничете, и то значително, калоричността на това, което консумирате. За да Ви е по-лесно, всеки път щом седнете на масата, си припомняйте, че на тази възраст дори един килограм над нормата се сваля бавно и мъчително. Непременно избягвайте сладкишите и почти се откажете от мазнините с животински произход, поне веднъж дневно хапвайте нетлъсто месо или пилешко - те съдържат полезни за мускулите протеини. За сърцето и артериите си се грижете с помощта на мастните киселини от рибата и зехтина. Два пъти дневно консумирайте някакъв обезмаслен млечен продукт - без помощта на калция няма да можете да се преборите с остеопорозата. Доставяйте си редовно селен, цинк, витамини А, С и Е , тъй като предпазват клетките от остаряване. Обуздавайте желанието си за нещо солено и пикантно, забравете за концентратите и пийте само вино, бира или шампанско - в минимални количества, разбира се!
Важно! В никакъв случай не ограничавайте физическата си активност, напротив! Благодарение на нея ще съхраните и даже ще увеличите мускулната си маса. Освен това ще се спасите от депресията, ще заспивате по-бързо и ще заздравите костите си.
