Упражнения за дупе и бедра

вход през zajenata.bg
За Жената
Полезни съвети
Фитнес съвети
Повдигане на таза от лег
145361

Повдигане на таза от лег

Упражнението е познато на всички, които ходят на аеробика. Може да се изпълнява в домашни условия. По-напредналите могат да пробват вариант с тежест, която се прикрепя в областта на таза или корема.

Изпълнение: Заставате в лег със сгънати крака, разтворени на широчината на раменете, както е показано на снимката. След това започвате да повдигате таза нагоре и обратно. При връщането спирате тялото на няколко сантиметра от земята. В началото няма да усетите натоварване при изпълнението и ето защо се правят голямо количество повторения – от порядъка на 50-60. Едва при последните 10-20 бройки се усеща натоварване. Препоръчително е да правите по 4-5 серии, според степента ви на подготовка. Упражнението е подходящо за хората с травми в коленете. Лесно е за изпълнение и не изисква владеенето на кой знае каква техника. По-напредналите могат да пробват и варианта с един крак – краката се поставят един върху друг и така се редуват.

Често срещани грешки: Тялото се отпуска на пода и в следствие се отпускат и мускулите. Интензитетът спада, спада и ефектът.

1 2
3
4 5 6 7
Още от "Фитнес съвети"
Любовни
модни
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за косата
Фитнес
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft