Придвижване с напад
Подвариантът на това упражнение са нападите от място, така че ви ги препоръчвам, ако сте начинаещи. Изходната позиция е изправен стоеж, ръцете държат дъмбели (ако сте начинаещи може и без тежест) и стоят свободно встрани от тялото.
Правите голяма стъпка напред, при която изнесеният крак силно се сгъва в коленната става. Прикляквате, докато коляното на другия крак (въпросният крак трябва да е сравнително изпънат) почти не опре до земята. След това се връщате в изходна позиция и правите същото с другия крак.
Изпълнение: Кракът се изнася прекалено напред и по този начин се губи равновесие. За да не се случва, пробвайте с малко по-къса крачка и стъпете леко встрани, а не точно в една линия. Амплитудата на приклякване е твърде малка – за да се разтегне този ми ти глутеус, трябва да се сгъне коляното хууубавичко почти докато другия крак не опре до земята. Там движението става трудно, защото тежестта на тялото ви може да дойде в повечко.
Гледайте да не си удряте коляното в земята, едно че е болезнено и второ – ходи разправяй на мъжа после откъде са ти сини колената. Друга често срещана грешка е, когато се изтласквате назад използвайки инерцията на тялото, по този начин се губи ефекта от движението. За да не се случва, първо се изправяте от свитото положение и чак тогава прибирате крака.
Обичайните варианти на нападите от място са два вида – с изнасяне крака назад и с пристъпване напред. Правете тези, които ви се струва, че „работят" за вас.
Едва след като овладеете нападите на място, може да приложите по-трудния вариант с придвижване. Техниката на изпълнение е подобна, само че вместо да връщате назад до изходно положение, просто пристъпвате напред, изпълнявайки следващия напад. Практически се получава нещо като ходене с широки крачки. Упражнението изисква известно пространство, но пък е едно от основните за извайването на дупе-от-което-ченетата-на-мъжете-висват.
Често срещани грешки: Най-често срещана грешка е да не се прикляка до долу и за по-лесно се използва инерцията на тялото при изправяне.
