Запекът е проблем, за който рядко се говори открито, въпреки че засяга милиони жени в различни етапи от живота им. Освен че причинява дискомфорт, той може да доведе до подуване, тежест, болки в корема и влошено качество на живот.
Добрата новина е, че в много случаи проблемът може да бъде овладян с промени в ежедневните навици.
Причините могат да бъдат различни и често се комбинират.
Желязото често се предписва при анемия и недостиг на този важен минерал.
Хормонални промени по време на менопаузата
По време на менопаузата нивата на естроген и прогестерон намаляват, което може да повлияе върху движението на червата.
Освен това много жени стават по-малко физически активни, а отслабването на мускулите на тазовото дъно също може да допринесе за проблема.
Строгите диети и силното ограничаване на въглехидратите често намаляват приема на фибри.
Именно те стимулират естествената перисталтика на червата и подпомагат редовното изхождане.
Липсата на достатъчно течности е една от най-честите причини за запек.
Без достатъчно вода изпражненията стават по-твърди и се придвижват по-трудно през червата.
По време на бременността високите нива на прогестерон отпускат гладката мускулатура, включително тази на червата.
С нарастването на матката се увеличава и натискът върху дебелото черво, което допълнително затруднява нормалното изхождане.
Антибиотиците могат да нарушат баланса на чревната микрофлора.
Когато полезните бактерии намалеят, храносмилането често се променя и може да се появи запек.
Продължителното седене и липсата на движение забавят естествената перисталтика на червата.
Дори кратките разходки през деня могат да окажат положителен ефект.
Какво помага при запек
Движете се всеки ден
Поне 30 минути физическа активност дневно подпомагат работата на храносмилателната система.
Не е задължително да спортувате интензивно – разходките, колоезденето, плуването или гимнастиката също са добър избор.
Хранете се балансирано
Менюто трябва да включва достатъчно:
- зеленчуци;
- плодове;
- пълнозърнести храни;
- бобови култури;
- овесени ядки.
Тези продукти осигуряват ценните фибри, необходими за нормалната функция на червата.
Спазвайте режим на хранене
Редовното хранене по едно и също време всеки ден подпомага естествения ритъм на храносмилателната система.
Пийте достатъчно вода
Специалистите препоръчват прием на около 30 мл вода на килограм телесно тегло дневно, освен ако няма медицинска причина за ограничаване на течностите.
Увеличете приема на фибри постепенно
Фибрите действат като естествен помощник за червата.
Добри източници са:
- овесени ядки;
- ленено семе;
- пълнозърнест хляб;
- кафяв ориз;
- зеленчуци;
- плодове.
Важно е количеството им да се увеличава постепенно и заедно с достатъчен прием на вода.
Кога трябва да се консултирате с лекар
Ако запекът продължава повече от няколко седмици, повтаря се често или е съпроводен с силна болка, кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло или други тревожни симптоми, е необходимо да потърсите медицинска помощ.
Продължителният запек понякога може да бъде признак на заболяване, което изисква диагностика и лечение.
