Замаяност, шум в ушите, „сърцебиене“, главоболие, особено в задната част на главата, са едни от най-честите симптоми, които ни подсказват, че е имало скок или спад на кръвното налягане. Налягането се повишава, когато дневните температури на въздуха са по-ниски, но също и поради някои зимни навици.
Кой реагира най-бурно на температурните колебания
Когато налягането достигне стойности от 140/90, то се лекува с превантивни мерки и подходящи лекарства. Лекарите предупреждават, че дори при леко повишени стойности от 130–139/85–89, пациентът трябва да предприеме превантивни мерки - редовно приложение на терапия според указанията на лекаря и здравословен начин на живот.
По- ниските температури на въздуха водят до стесняване (вазоконстрикция) на кръвоносните съдове и често повишаване на кръвното налягане. От друга страна, по време на внезапно замръзване кръвоносните съдове се разширяват (вазодилатация) и налягането може да спадне. Хората с колебания в кръвното налягане, пациентите, лекувани за хипертония и сърдечно-съдови заболявания, както и възрастните хора са най-чувствителни към тези температурни колебания .
Как зимата влияе на кръвното налягане?
Стойностите на кръвното налягане могат да се повишат през зимата поради комбинация от няколко различни рискови фактора. Някои се предизвикват само от студеното време, докато други се предизвикват от промени в ежедневните навици.
Кръвоносните съдове се свиват.
Когато тялото е изложено на студ, то се опитва да запази топлината. За да е възможно това, се освобождават хормони като норепинефрин, които стесняват кръвоносните съдове, което води до затруднено кръвообращение през артериите. Поради това сърцето работи усилено и бие по-бързо, за да изпомпва кръв, което в крайна сметка води до повишаване на кръвното налягане. Дори при иначе здрави хора налягането може леко да се повиши през зимните месеци . За възрастните хора или тези, които вече имат високо кръвно налягане, зимните условия могат да бъдат допълнително бреме.
По-малко слънчева светлина и по-ниски нива на витамин D
Слънчевата светлина е основният източник на витамин D, а през зимата има значително по-малко слънчеви дни, особено в градовете. Дните са по-къси и прекарваме повече време на закрито, което може да доведе до спад в нивата на витамин D. Изследванията свързват ниските нива на витамин D с повишено кръвно налягане, тъй като това може да затрудни организма да регулира ефективно кръвния поток, въпреки че експертите посочват, че резултатите от проучванията не винаги са еднозначни.
По-малко физическа активност
Нивото на физическа активност обикновено е по-ниско през зимните месеци. Повечето хора предпочитат да стоят на закрито и да се движат по-малко. С течение на времето, при малко по-калорична зимна диета, може да се наблюдава повишаване на телесното тегло. Наднорменото тегло е добре известен рисков фактор за развитието на хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
Сезонен стрес
Американската психологическа асоциация заявява, че около 41 процента от хората са в състояние на повишен стрес по време на празничния сезон . Почти 9 от 10 души казват, че празничните задължения им причиняват стрес. Организмът в състояние на стрес отделя хормони като кортизол и адреналин, които могат временно да повишат кръвното налягане.
Промени в диетата и консумация на алкохол
Зимата е сезонът на „храната за утеха“. Обилните ястия, солените закуски и празничните лакомства са по-често на трапезата. Солта (натрият) води до задържане на вода в тялото, което увеличава обема на кръвта, увеличава натиска върху кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Алкохолът може да изглежда релаксиращ в началото, но прекомерната консумация на алкохолни напитки по време на празниците може да доведе до трайно повишаване на кръвното налягане .
Как да поддържаме стабилно кръвното налягане през зимата?
Няколко малки промени могат да ни помогнат да контролираме кръвното си налягане дори през по-студените месеци.
Шапки и ръкавици
Въпреки че звучи като клише, важно е да се обличаме на пластове, когато излизаме навън, да носим шапки и ръкавици и да поддържаме комфортна температура в помещенията, в които пребиваваме. Препоръчително е да ограничим времето, прекарано на открито, когато температурите са доста под нулата. Затоплете ръцете, краката и главата си, за да помогнете на тялото да запази топлината .
Приемайте достатъчно витамин D
Ако можете безопасно да стоите на слънце през деня, възползвайте се от него. Тялото произвежда естествено витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Витамин D може да се набави и чрез храни като мазна морска риба, яйчни жълтъци, мляко, обогатено с витамин D, и гъби. Ако решите да приемате добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Движете се и на закрито
Студеното време не бива да е извинение за пълна почивка. Опитайте да ходите на място , да използвате ластици или да правите упражнения за проследяване онлайн, за да поддържате кръвообращението и да контролирате телесното си тегло. Важно е да избягвате пълно бездействие през зимните месеци.
Не се претоварвайте с тежка зимна работа
Експертите подчертават, че е важно да останете физически активни, но също така, че не бива да прекалявате с натоварващи задачи като снегопочистване. Снегопочистването е тежка физическа работа, а дишането на студен въздух с вече свити кръвоносни съдове, особено при сърдечно-съдови пациенти и хора с хипертония, натоварва допълнително тялото . Комбинацията от студ и силно физическо натоварване може да бъде рискована. Препоръчително е винаги да се загрявате преди излизане, да извършвате дейностите по-бавно и да правите чести почивки.
Контрол на стреса
Контролирането на стреса укрепва умствените способности и помага за по-добър контрол на кръвното налягане и сърдечните заболявания. Дълбоките дихателни упражнения, медитацията, молитвата, релаксацията с музика или чаша горещ чай могат да помогнат на тялото да остане балансирано и по-устойчиво на допълнителни предизвикателства.
Диета и напитки
Избирайте храни, които са здравословни за сърцето, като зеленчукови супи, пълнозърнести храни и постни протеини. Гответе у дома, когато е възможно, и ограничете консумацията на пакетирани и индустриално преработени храни , които често съдържат много сол. Ако консумирате алкохол, ограничете се до не повече от две напитки на ден за мъжете и една за жените.
Проверявайте кръвното си налягане редовно
Добрият контрол на кръвното налягане може да ни помогне да видим как по-ниските температури влияят на тялото ни, особено ако вече имаме диагноза хипертония и приемаме терапия, препоръчана от лекаря. Препоръчително е налягането да се измерва по едно и също време всеки ден. За повечето възрастни оптималните стойности на кръвното налягане са под 120/80, докато горните стойности на налягането от 120-129 и долните 80-84 се считат за нормални.
Проследяването на пулса ви, ръчно на китката ви или с пулсов оксиметър, който измерва както сърдечната честота, така и нивата на кислород в кръвта, също може да бъде полезно. Сърдечната честота в покой между 60 и 100 удара в минута се счита за нормална. Препоръчително е да се консултирате с медицински специалист, ако забележите постоянно повишени стойности или внезапни скокове в кръвното налягане или сърдечната честота в покой.
