4 упражнения за красиво тяло

Тяга с прави крака

Вземете дъмбели или прав лос т. Краката си поставете, като разгънете пръстите встрани , разстоянието между петите да е 5 см. Вземете тежестта с изправен гръб. Запазете това положение на гърба. Краката са почти прави. Сгъвайте се в тазобедрените стави, ръцете да висят свободно, наведете се, колкото можете. Ако лостът се отпуска до нивото на коленните капачки, това вече е добре. Върнете се в изходно положение, като напрягате седалищните мускули и бицепсите на бедрата. Старайте се да работите имено със споменатите мускулни групи, а не само с кръста. Направете 3-4 серии с 8-10 повторения .