Упражнение за всяко време и място
Изпълнява се лесно, навсякъде и по всяко време. Необходимо е само да усетите „правилния” мускул. За да разберете кой е, трябва да уринирате от клекнало положение и волево да прекъснете струята. Запомнете с кой мускул сте направили това, защото именно него ще тренирате.
Етап I. Научете се да съкращавате този мускул с усилие на волята. Започнете с бавни контракции: свиване (3 сек.) - отпускане (още 3 сек.). В началото ще ви бъде малко трудно, но с времето мускулът ще укрепне. Внимавайте при изпълнението на това упражнение да не напрягате мускулите на корема. Правете повторения до появата на лека умора.
Етап II. Ускорете ритъма на контракциите, докато честотата им стане такава, че сякаш мускулът „трепери”. За постигане на целта ще са ви необходими само 2-3 дни.
Етап III. Пристъпете към продължително и устойчиво съкращение на мускула, все едно се опитвате да поемете във влагалището си някакъв предмет. Задръжте в напрегнато състояние около 3 секунди. Тренирайте мускулите 2-3 пъти на ден по около 2 минути.
