Лесни тренировки с ластично въже от вкъщи за красиво тяло

вход през zajenata.bg
За Жената
Полезни съвети
Фитнес съвети
Упражнения с ластично въже
28089
Упражнения с ластично въже

Упражнения с ластично въже

Оформяне на бицепс – Стъпете върху въжето и го изпънете. Хванете дръжките така, че дланите ви да сочат навън. Свийте лакти към раменете и след това разпънете ръце.

Преси за трицепс – Настъпете ластика с лявото стъпало, а дясното поставете пред лявото. Изпънете дръжките зад главата, свивайте лактите, а след това ги разтваряйте.

За раменете и горната част на гърба - Стъпете с два крака върху въжето и го изпънете. Хванете дръжките и движете раменете си нагоре и надолу, но не свивайте лактите.

За прешлените - Застанете изправени, стъпете на въжето и хванете дръжките. Повдигнете ръцете на нивото на раменете. Уверете се, че не докосвате тялото с лакти. Върнете се отново към изходна позиция.

За гръдните мускули - Сложете ластика под топка и легнете по гръб, хванете дръжките. Свивайте лакти, като се уверите, че са на нивото на раменете и въздействат на мускулите на гръдния кош, когато повдигате ръцете си.

За гръб - Седнете на пода с крака, разтворени пред тялото. Хванете дръжките на въжето и свийте лактите близо до талията. От това положение притегляйте ластика бавно към себе си. Заемете отново изходна позиция.

За талия - Стъпете върху въжето и го изпънете, като разтворите краката на широчината на раменете. Хванете дръжките с лявата си ръка и поставете дясната на талията. Накланяйте се надясно и се изправяйте. Забележка: Това упражнение се изпълнява по 16 пъти за всяка посока.

За хълбоци и бедра - Стъпете върху въжето и го изпънете, като държите краката разтворени на ширината на раменете. Хванете дръжките. Клекнете ниско, като притегляте дръжките на въжето към себе си и се върнете отново към изходна позиция

За хълбоци и бедра 2 - Легнете по гръб с колена, сгънати и вдигнати така, че да образуват ъгъл от 90 градуса. Поставете ластика около краката и хванете дръжките във всяка от ръцете си. Дръжте краката разтворени на ширината на раменете, сгънете коленете така, че да докоснат тялото и се върнете към изходна позиция.

За плосък корем - Легнете по гръб и разтворете крака. Поставете ластичното въже под стъпалата и хванете дръжките с двете ръце. Бавно повдигайте и двата крака едновременно от пода и ги спускайте обратно. После бавно повдигнете главата, шията, раменете и горната част на гърба от пода и отново легнете.

1
Фитнес и упражнения
Любовни
модни
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за косата
Фитнес
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft