Седмичен план за тренировки за начинаещи

Загрявка 20 мин. колело, бягане или степер
Крака – разгъване на крака на уред – за квадрацепса – 3Х13-15
Крака – сгъване на краката за бицепса на крака – 3Х13-15
Крака – римска тяга 3Х13-15
Рамо – повдигане на щанга зад врат 3Х10-13
Рамо – разтваряне на ръцете с гири 3Х10-13
-коремни преси 3 серии до отказ