Седмичен план за тренировки за начинаещи

Загрявка 20 мин. колело, бягане или степер
Гръб – дърпане на скрипец пред врат 3Х10-13
Гръб – гребане с дъмбел 3Х10-13
Трицепс – френско вдигане на щанга 3Х10-13
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец 3Х10-13
-екстензии – 3 серии до отказ
-коремни преси 3 серии до отказ
-разтваряне на краката на уред- 3 Х18-20
-събиране на краката на уред -3Х18-20