4 упражнения за красиво тяло

Тяга в стил „сумо”

Това е изолиращо упражнение и увеличава доброто очертаване на задните бедра . Вземете тегло по-леко, отколкото за тягата с прави крака. Като правило – не по-малко от 10%. Поставете краката си широко, около 30см по-широко от раменете си, пръстите – встрани, тежестта – в отпуснати ръце. Положението на горната част на тялото е такава, както в предишното упражнение. Отпускайте щангата до 2-3 см от пода, пауза. След това, напрегнете глутеусите и се върнете в изходно положение.

Това е несвойствена позиция, затова не можете да направите повече от 15 повторения. направете три серии по 15 повторения.