Хората непрекъснато търсят начини да удължат живота си , а експертите твърдят, че решението може би не е далеч. Глутеусите, тоест мускулите на седалищните мускули, са най-големите мускули в човешкото тяло и са от решаващо значение за стойката, движението и външния вид на тялото.
„Седалищните мускули са изключително важни за самостоятелния живот“, каза пред „Ню Йорк Таймс“ Тереза Марко, професор по физикална терапия в университета Туро. „Искате ли да слезете от трамвая без затруднения? Искате ли да станете от стола или от тоалетната?“
По-силни мускули за по-дълъг живот
Изследователите отдавна знаят, че изграждането на мускули може да ни помогне да живеем по-дълго. Според неправителствената организация AARP, само един час силови тренировки седмично може да увеличи продължителността на живота със 17 процента. Част от обяснението се крие в промените, причинени от стареенето. Според Харвард, средностатистическият човек на тридесет години ще загуби около една четвърт от мускулната си сила до 70-годишна възраст и до половината до 90-годишна възраст.
„Мускулната маса е наистина ключът към дълголетието. Тя ни дава уверението, че ще останем функционални възможно най-дълго“, обясни Елайна Манолис, професор по физикална терапия в Североизточния университет. „Ако искаме да живеем дълъг и качествен живот, е важно да запазим своята независимост, а това до голяма степен зависи от това колко добре се движим.“
Снимка: Shutterstock | Shutterstock
Защо дупето е по-важно, отколкото си мислим
Седалищните мускули, които включват големия, средния и малкия седалищен мускул, са от решаващо значение за движението и правилното функциониране на цялото тяло. Експертите посочват, че те помагат за предотвратяване на наранявания и болка, стабилизират бедрата и таза, облекчават гръбначния стълб и намаляват натоварването при ходене и бягане. Изследванията показват също, че по-силните седалищни мускули намаляват риска от падания при възрастните хора.
„Силните седалищни мускули са важни за правилното положение на таза, движението на тялото при ходене и бягане, но също и за баланса, например когато стоим на един крак“, каза физиотерапевтът Ейми Кох. „Те помагат и при повдигане, защото поддържат долната част на гърба и намаляват натоварването на коленете.“
Ползите не са само физически. Има доказателства, че силата на мускулите на краката е свързана и със здравето на мозъка в напреднала възраст. „Силните мускули на краката действат като помпи, които засилват кръвообращението към мозъка по време на ходене, увеличавайки снабдяването с кислород и хранителни вещества. Мускулната активност също подобрява инсулиновата чувствителност и намалява възпалението“, обясни д-р Крис Рена, основател на LifeSpan Medicine.
„Когато има такава слабост, проблемите постепенно се натрупват“, обяснява д-р Андрю Банг, хиропрактик в клиниката в Кливланд. „Въпреки че името звучи безобидно, последствията могат да бъдат сериозни и да засегнат способността за движение.“
Има начини да се предотврати това - правилна стойка при седене, стъпала плътно на пода, избягване на кръстосване на краката и редовно изправяне. Дори това обаче не е достатъчно, ако седалищните мускули не са активирани. В този случай други мускули, като гърба и врата, поемат натоварването, което може да затрудни дори ставането от стол.
Снимка: Shutterstock | Shutterstock
„Седенето през по-голямата част от деня, средно около осем часа, е свързано с по-висок риск от преждевременна смърт“, предупреждава д-р Кели М. Дейвис, лекар по спортна медицина в клиниката Майо.
Активирайте ги, докато все още можете
Упражнения като седалищен мост, клекове, повдигане на тазобедрената става и мъртва тяга могат да помогнат за укрепване на седалищните мускули . Катеренето по стълби, използването на степер или бягането също са полезни. Важно е да не се прекалява. Международната асоциация за спортни науки препоръчва серии от 6 до 12 повторения с по-тежки тежести, за да се насърчи изграждането на мускули.
„Ключът е да имитираме движенията, които използваме всеки ден“, каза пред The New York Times Шандор Дорго, професор по кинезиология в Тексаския университет в Сан Антонио.
