Редовната физическа активност е сред най-добрите начини да се грижите за сърцето си. Въпреки това лекарите предупреждават, че тренировките трябва да бъдат съобразени с възрастта, физическата подготовка и общото здравословно състояние.
Кардиолозите препоръчват преди започване на по-интензивни тренировки, особено при хора на средна и по-напреднала възраст, да се направи профилактичен преглед.
Какво показва формулата „220 минус възрастта“?
Често използваната формула 220 минус възрастта служи за приблизително изчисляване на максималната сърдечна честота по време на физическо натоварване.
Например:
- ако сте на 50 години: 220 – 50 = 170 удара в минута;
- ако сте на 40 години: 220 – 40 = 180 удара в минута.
Специалистите обаче подчертават, че това е ориентировъчна стойност.
Важно е да се знае, че формулата не показва дали сърцето е здраво, а само помага да се прецени какъв може да бъде максималният пулс при физическо натоварване.
Защо кардиото е полезно?
Аеробните упражнения като:
- бързо ходене;
- бягане;
- плуване;
- колоездене;
- скачане на въже,
подобряват работата на сърдечно-съдовата система, повишават издръжливостта и подпомагат изгарянето на калории.
Световните здравни препоръки съветват възрастните да извършват поне 150 минути умерена физическа активност седмично.
Кога е добре да се прегледате?
Ако сте на средна или по-напреднала възраст, имате високо кръвно налягане, диабет, наднормено тегло, сърдечно заболяване или дълго време не сте спортували, е препоръчително да се консултирате с кардиолог преди да започнете по-интензивни тренировки.
Обикновено такъв преглед включва измерване на кръвното налягане, електрокардиограма (ЕКГ), лабораторни изследвания и при необходимост ехокардиография.
Редовното движение остава една от най-добрите инвестиции в здравето, но натоварването трябва да бъде съобразено с възможностите на организма. При поява на болка в гърдите, силен задух, замайване или прилошаване по време на тренировка, тя трябва незабавно да бъде прекратена и да се потърси медицинска помощ.
