След дългогодишна борба с теглото , Ана решила да посети ендокринолог - специалист, който ѝ обяснил всичко ясно и показал, че причината за затлъстяването ѝ не е мързелът или липсата на мотивация, а хранителните ѝ навици.
През последните пет години Ана се гледаше в огледалото и едва разпознаваше отражението си. Излишните килограми се превърнаха в постоянен спътник и тя опита всичко - диети , „вълшебни“ тренировки, дори скъпи протеинови шейкове, които обещават да изгорят мазнините за една седмица. Но резултатът винаги беше един и същ: разочарование и още килограми.
Един ден тя решила да посети ендокринолог - специалист, който обяснил всичко ясно и показал, че причината не е мързел или липса на мотивация, а хранителните ѝ навици .
Снимка: Shutterstock
Какво е яла Анна и защо не е успяла да отслабне
Българите са свикнали да се хранят, когато могат, а не по фиксиран график. Анна не е изключение. Закуската й понякога беше чаша кафе с бисквитка, обядът беше нещо набързо или в столовата на офиса, а вечерята беше голямо „нощно хранене“. Междувременно имаше закуски от магазина: шоколад и чипс.
Бърза храна, сладки газирани напитки, пържено месо, масло - това беше нейната „диета за успех“. И, разбира се, тогава дойде изненадата: „Откъде се взеха всичките тези излишни килограми и подуване на корема?“
Ендокринологът веднага обясни, че не става въпрос само за калории, а за това как тези храни влияят на нивата на захарта, инсулина и стомашно-чревните функции.
Първи препоръки от ендокринолог
Снимка: Shutterstock
Анна започна да прилага прости, но радикални промени:
- Тя се храни балансирано 3-4 пъти на ден. Избягва постоянните леки закуски. Ако огладнее между храненията, пие вода.
- Готви правилно: задушаване, печене, варене. Леко запържете само в зехтин.
- Режим на пиене: 30 мл вода на килограм телесно тегло. За Анна това бяха почти 2 литра на ден.
- Бавно хранене: порция с размер на дланта на ръката, дъвче добре, усеща вкуса.
- Гладуването не работи: Екстремните диети водят до сривове и преяждане.
В началото Ана била скептична. „Три хранения на ден? Така или иначе почти нямам време да ям!“, помислила си тя. Но само след седмица усетила как тялото ѝ спира да наддава на килограми, а коремът ѝ се свива.
Защо е важно да се храним бавно - урок от Анна
Първият ден на „бавното хранене“ беше истинско предизвикателство за Анна. Тя постоянно бързаше, хапваше в движение, дори пиеше кафе на един дъх. Ендокринологът обясни, че стомахът се разтяга, забавяйки сигнала на мозъка за ситост.
Анна опита: малки порции, старателно дъвчене. Резултатът беше изненадващ - тя се чувстваше по-сита с по-малка порция и по-енергична.
Постепенно това се превърна в навик.
7 храни, които Анна е елиминирала и защо
1. Сладки/сладкиши
Снимка: Youtube Printscreen / Домашни рецепти
Анна обичаше кремообразни кифлички сутрин. Ендокринологът обясни, че внезапният скок на нивата на захарта води до наддаване на тегло. Пълнозърнест хляб или хляб с трици са приемливи, но сладкишите трябва да бъдат стриктно ограничени до минимум.
2. Пълномаслени млечни продукти
Полумаслено сирене, заквасена сметана и пълномаслено мляко - Ана ги обичаше всичките. Но лактозата повишава нивата на кръвната захар, причинявайки подуване на корема и отоци. Сега пие нискомаслено мляко и обикновено кисело мляко, а резултатът е по-малко подуване на корема и по-малко тежест след хранене.
3. Ядки
Да, ядките са здравословни, но са с високо съдържание на калории. Ана ядеше шепа бадеми като лека закуска, мислейки, че са здравословни. Ендокринологът ѝ препоръча 30 грама на ден, несолени и неглазирани. Лесно е да се придържате към препоръчителното количество и излишните килограми изчезват.
4. Сладки напитки
Снимка: Shutterstock
Ана елиминира подсладеното кафе и газираните напитки. Черният ѝ дроб вече не е претоварен, кръвната ѝ захар е стабилна, а стомахът ѝ е по-малък. Позволява си сладкиши само под формата на горски плодове или плодове след хранене.
5. Масло
Анна го мажеше на хляб и го добавяше към ястията. Сега зехтинът, в малки количества, замества всичко. Холестеролът ѝ спадна и излишните килограми изчезнаха по-бързо.
6. Картофи
Любимата ѝ храна е картофено пюре с масло. Ендокринологът обясни, че нишестето бързо се превръща в захар. Сега Ана яде картофи веднъж или два пъти седмично, печени и без масло, или ги замества със сладки картофи.
7. Червено месо
Имаше страст към свинското и говеждото месо. Но те увеличават риска от диабет тип 2 и наднормено тегло.
Бялото пилешко месо, пуйката и рибата са нейните нови източници на протеин.
Грешки и нюанси по пътя на Анна
Снимка: Shutterstock
Анна не спря внезапно да яде, а постепенно: първо сладкиши и газирани напитки, после масло и червено месо. Това помогна да се избегне нервен срив.
Ключът е да се поддържа баланс: протеини, сложни въглехидрати и фибри и разбира се физическа активност.
Ходене, лека физическа активност — ще ускорят резултатите.
В рамките на един месец Анна забеляза, че отслабва, в рамките на три излишните килограми изчезнаха, а в рамките на шест месеца успя да забрави за диетата и стомашните си проблеми. Теглото й никога не се върна.
Изводът е прост: цялостен подход — съвет от ендокринолог, дисциплинирана диета и разумна физическа активност. Без чудодейни хапчета, само наука и здрав разум.
Има ли храни, които бихте елиминирали от диетата си, за да отслабнете? Споделете вашите мисли в коментарите.
