Храни за здрави очи: какво да добавим в менюто си, за да защитим зрението
Очите са „прозорецът“ към света и ежедневното им натоварване е огромно – екрани, стрес, липса на сън. Затова грижата за зрението започва не само с прегледи при специалист, но и с правилно хранене.
Ето кои храни са сред най-полезните за здравето на очите.
Риба и морски дарове
Сьомга, скумрия, сардини, пъстърва и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини. Те подпомагат функцията на ретината, намаляват риска от макулна дегенерация и могат да облекчат симптомите на „сухо око“.
Моркови
Класическа храна за добро зрение. Съдържат витамин A и бета-каротин, които подпомагат правилната работа на ретината и намаляват риска от очни заболявания. Полезни са и други цветни зеленчуци с наситени пигменти.
Яйца
Жълтъкът е богат на витамин A и цинк – важни за защита на роговицата и поддържане на макулата, частта от окото, отговорна за централното зрение.
Бадеми и ядки
Ядките и семената съдържат витамин E – мощен антиоксидант, който защитава клетките на очите от увреждане.
Млечни продукти
Кисело мляко, прясно мляко и сирене са източник на витамин A и цинк. Те подпомагат нощното зрение и могат да намалят риска от катаракта.
Цитруси
Портокали, лимони и други плодове, богати на витамин C, подпомагат здравето на кръвоносните съдове в очите и играят роля в превенцията на възрастовата макулна дегенерация.
Зелени листни зеленчуци
Спанак, кейл и други листни зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин – каротеноиди, които защитават ретината и намаляват риска от заболявания, свързани със стареенето.
Какво още е важно за зрението
Освен храненето, специалистите съветват:
- редовни почивки при работа пред екран
- достатъчен сън
- защита от силна слънчева светлина
- профилактични прегледи при офталмолог
Балансът между правилно хранене и грижа за очите е най-сигурният начин да запазите доброто зрение дългосрочно – независимо от възрастта.
