Ако не можете да се накарате да започнете да тренирате, защото смятате, че ви е необходима скъпа програма, карта за фитнес или час свободно време, за да тренирате сериозно - имаме добри новини. Има една проста, донякъде позабравена дейност, която ускорява пулса за рекордно време, активира цялото тяло и изгаря калории като луди.
Проучвания в областта на спортната медицина и физиология показват, че 10 минути интензивна активност с високо темпо могат да имат същия или дори по-силен ефект върху сърдечно-съдовата система, отколкото 30 минути умерено джогинг . Именно тук скачането на въже е отличен избор.
Снимка: Shutterstock
Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), човек със средно телесно тегло може да изгори 10-16 калории в минута, в зависимост от интензивността. Това означава, че се достига сериозен разход на енергия за кратко време.
За разлика от много упражнения, които са насочени само към една част от тялото, това активира почти всичко:
- краката и седалищните мускули работят непрекъснато
- ядрото стабилизира тялото
- раменете и ръцете поддържат ритъма
- сърцето и белите дробове работят с пълен капацитет
Резултатът? Упражнение, което едновременно укрепва мускулите, подобрява координацията, баланса и издръжливостта.
И едно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, показа, че кратките, но интензивни тренировки водят до повишено изгаряне на калории дори след края на упражнението (т.нар. afterburn ефект). С други думи, тялото продължава да използва енергия, дори докато по-късно пиете кафе или отговаряте на имейли.
Снимка: Shutterstock
Поради комбинацията от кардио и упражнения със собствено тегло, скачането на въже често се препоръчва в програми за:
- загуба на тегло
- подобряване на физическата форма
- ускоряване на метаболизма
- оформяне на краката и корема
Скачането на въже не изисква специално пространство, не зависи от времето, не изисква сложно оборудване. Може да се прави у дома, навън, по време на почивка между задълженията. Ето защо фитнес експертите често го наричат най-недооцененото упражнение на съвременната епоха.
Ако търсите една дейност, която може да замести кардио уредите, интервалните тренировки и добра порция упражнения за крака - може би е време да се върнете към нещо просто, но брутално ефективно.
