Едно упражнение, само четири минути дневно-Напълно плосък корем завинаги!

Plank Challenge е замислено така, че постепенно се увеличава времето, прекарано в това положение. Започва с 20 секунди, а крайната цел е четири минути.

Ден 1: 20 секунди 

Ден 2: 20 секунди 

Ден 3: 30 секунди 

Ден 4: 30 секунди 

Ден 5: 40 секунди 

Ден 6: Почивка 

Ден 7: 45 секунди 

Ден 8: 45 секунди 

Ден 9: 60 секунди 

Ден 10: 60 секунди 

Ден 11: 60 секунди 

Ден 12: 90 секунди 

Ден 13: Почивка 

Ден 14: 90 секунди 

Ден 15: 90 секунди 

Ден 16: 120 секунди 

Ден 17: 120 секунди 

Ден 18: 150 секунди 

Ден 19: Почивка 

Ден 20: 150 секунди 

Ден 21: 150 секунди 

Ден 22: 180 секунди 

Ден 23: 180 секунди 

Ден 24: 210 секунди

Ден 25: Почивка 

Ден 26: 210 секунди

Ден 27: 240 секунди 

Ден 28: Най-дълго колкото можете