Избор на маршрут и график
Изберете си маршрут, минете го пеша и се убедете, че никъде не ви дебне опасност.
Задължително си съставете график на бяганията. Решете как и кога ще бягате: всекидневно (сутрин или вечер), или два-три пъти през седмицата. За новаците е най-добре да започнат с всекидневни утринни бягания. Пробягванията трябва да се правят със средно темпо и да продължават от 1 до 20 минути ( в зависимост от физическата подготовка и вашето тегло). Например, ако досега не сте бягали и сте водили по-заседнал живот) е добре да започнете с 1 минута и всяка седмица да се стараете да увеличавате постепенно с по някоя и друга минута. След два месеца можете да се прехвърлите в парка.
Ако сте в добра физическа форма, например, занимавате се с други видове спорт, можете да тренирате два-три пъти в седмица и да бягате за скорост (в ускорено темпо не повече от 12 минути), или за издръжливост (бягане в бавно темпо от 20 минути до няколко часа). Препоръчва се да се редуват тренировки за скорост и за издръжливост.
