Как да добавим фибри към храната
Като основно правило - поне две от храненията ви през деня трябва да включват храна, богата на фибри.
Яжте плодове и зеленчуци - сурови и необелени (до колкото е възможно).
Пийте много течности. Водата помага на работата на фибрите. Без достатъчно вода, неразтворимите фибри могат да блокират работата на храносмилателната система, а резултатът ще е запек.
Не замествайте водата със сокове. Соковете не са добът източник на фибри. Яжте плодове.
Заместете рафинираното брашно; използвайте пълнозърнесто брашно, пшенични или ечемичени трици.
Избягвайте рафинираните и преработени храни като хляб и зърнени полуфабрикати.
Опитайте да заместите тяхната употреба с пълнозърнестите им варианти.
Заместете рафинираното брашно с хляб или житни храни, в които зърната са непреработени, цели, с люспите.
Правете упражнения редовно. Физическата активност е задължителна!
